散光如何预防

散光可通过保持良好用眼习惯、定期检查视力、均衡饮食、避免眼部外伤、控制电子屏幕使用时间等方式预防。散光通常由角膜或晶状体形态异常导致，表现为视物模糊、重影、眼疲劳等症状。

1、保持良好用眼习惯

阅读或近距离工作时保持30厘米以上的距离，避免躺着或趴着用眼。用眼30分钟后应远眺5分钟，减少持续调节带来的眼肌紧张。光线不足时及时开灯，避免在摇晃的车厢内看书或使用手机。

2、定期检查视力

青少年每6个月进行一次验光检查，成人每年检查一次。高度近视或角膜疾病患者需增加检查频率。通过电脑验光仪和角膜地形图可早期发现散光变化，及时矫正能避免度数加深。

3、均衡饮食

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B族的全谷物、鸡蛋，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝。这些营养素有助于维持角膜透明度和睫状肌调节功能，降低屈光不正风险。

4、避免眼部外伤

进行球类运动时佩戴防护眼镜，防止角膜划伤或晶状体位移。化学飞溅物进入眼睛后立即用清水冲洗15分钟。外伤导致的角膜瘢痕是继发性散光的常见原因。

5、控制电子屏幕使用

电子屏幕发出的蓝光会加重视疲劳，建议每天使用不超过4小时，并开启护眼模式。使用电子设备时保持屏幕略低于眼睛水平线，调整字体大小至舒适状态，必要时佩戴防蓝光眼镜。

预防散光需建立长期护眼意识，建议每天进行眼球转动训练和热敷按摩。户外活动时佩戴防紫外线眼镜，每天保证2小时以上自然光暴露。若出现持续性视物变形、夜间视力下降等症状，应及时到眼科进行角膜地形图和验光检查。已确诊散光者需严格按医嘱佩戴矫正眼镜或接触镜，避免眯眼等加重散光的不良习惯。