例假期适合做什么运动
例假期适合进行低强度、舒缓的运动，主要有散步、瑜伽、拉伸、慢跑、游泳等活动。
一、散步
散步是例假期非常推荐的运动方式，强度低且安全。在月经期间进行舒缓的散步有助于促进盆腔血液循环，可能帮助缓解部分女性出现的痛经或下腹坠胀感。散步时身体处于直立状态，可以温和地活动下肢肌肉，促进血液回流，避免长时间久坐导致的血液淤滞。运动过程中应注意选择平坦安全的路径，穿着舒适的运动鞋，并根据自身疲劳程度调整步速和时间，感到疲劳时应及时休息。
二、瑜伽
例假期练习瑜伽应以舒缓的体式为主，避免倒立、深度扭转或对腹部造成强烈挤压的剧烈动作。可以选择一些温和的伸展姿势，如婴儿式、猫牛式或仰卧束角式，这些动作有助于放松腰背部及骨盆区域的肌肉，缓解经期常见的腰酸背痛。练习时应专注于呼吸的平缓与深长，通过冥想与放松来减轻可能存在的焦虑或情绪波动。务必在专业指导下进行，避免受伤。
三、拉伸
进行温和的全身拉伸运动有助于缓解经期肌肉紧张，特别是腰背部、肩颈和下肢的肌肉。拉伸可以改善身体的柔韧性，促进放松，并可能减轻因激素水平变化引起的身体僵硬感。动作应缓慢、有控制地进行，每个拉伸姿势保持15到30秒，感受肌肉的伸展而非疼痛。避免进行弹震式拉伸或过度拉伸，以防拉伤。可以在床上或瑜伽垫上完成，是居家即可进行的理想活动。
四、慢跑
对于平时有跑步习惯且经期身体反应不大的女性，可以进行短时间、低强度的慢跑。慢跑有助于释放内啡肽，可能改善情绪并带来愉悦感。运动时应降低配速，缩短距离，以身体微微发热、不感到过度疲劳和不适为度。必须穿着支撑良好的运动内衣和减震跑鞋，并注意补充水分。如果在跑步过程中出现腹痛加剧或血量异常增多等情况，应立即停止。
五、游泳
在确保使用卫生棉条等合适防护措施的前提下，游泳是一项适合例假期的低冲击有氧运动。水的浮力可以支撑身体重量，减轻关节压力，同时水流的按摩作用可能有助于放松肌肉。应选择水质洁净的游泳池，游泳时间不宜过长，出水后及时擦干身体并更换干爽衣物，注意保暖以防受凉。对于经期量大的日子或存在腹部不适时，则不建议进行此项运动。
例假期运动的核心原则是倾听身体信号，量力而行。应避免进行高强度的间歇训练、大重量的力量训练、剧烈的跑跳运动以及任何可能增加腹压的练习，如深蹲、卷腹等，这些活动可能导致不适感加重或经血量变化。运动期间和运动后要注意补充水分，穿着宽松透气的棉质衣物，运动后及时清洁身体。保持规律作息与均衡营养，摄入富含铁和蛋白质的食物以补充经期消耗。如果运动后出现严重腹痛、头晕或异常疲劳，应暂停运动并休息。若每次经期都伴有剧烈疼痛或严重不适，影响正常活动，建议咨询妇科医生，排除是否存在子宫内膜异位症等病理情况。
