月经推迟多久算正常

月经推迟1-7天属于正常范围。月经周期受多种因素影响，偶尔波动无须过度担心。

女性月经周期通常为21-35天，平均28天。月经推迟1-3天常见于情绪波动、短期压力或轻微作息紊乱，这类情况往往能自行调节恢复。推迟4-7天可能与近期饮食改变、运动量骤增或环境变化相关，例如突然减肥或长途旅行导致的生物钟调整。若排除妊娠可能，这类延迟多属于生理性波动。持续超过7天的推迟需关注是否存在内分泌失调、多囊卵巢综合征等病理因素，或近期服用紧急避孕药等药物影响。周期记录是判断推迟性质的关键，建议连续记录3个月经周期数据。

保持规律作息和均衡饮食有助于稳定月经周期，适量补充富含铁元素和维生素B族的食物如瘦肉、菠菜等。避免过度节食或剧烈运动，学会压力管理技巧如冥想、深呼吸。若月经推迟超过7天且伴随腹痛、异常出血等症状，或一年内出现3次以上周期紊乱，建议及时就医检查激素水平和盆腔超声。日常可通过基础体温测量和排卵试纸辅助监测周期变化，但需注意这些方法不能替代医学诊断。