什么是腰肌劳损？腰肌劳损有什么症状

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，其症状主要表现为腰部酸痛或胀痛，可伴有肌肉僵硬、活动受限等。

一、腰部疼痛

腰部疼痛是腰肌劳损最核心的症状，通常表现为弥漫性的酸胀痛或钝痛，疼痛区域主要集中在腰背部脊柱两侧的肌肉。疼痛在长时间保持同一姿势，如久坐、久站后加重，适当活动或变换体位后可暂时缓解。疼痛性质多为持续性，劳累后加剧，休息后减轻，但不会像急性腰扭伤那样出现剧烈的刺痛或撕裂痛。

二、肌肉僵硬

患者常感到腰部肌肉发紧、僵硬，尤其是在早晨起床时或长时间静止不动后更为明显。这种僵硬感源于肌肉的慢性无菌性炎症和局部血液循环不畅，导致代谢产物堆积。患者可能需要进行一段时间的缓慢活动，如伸展、弯腰，才能使僵硬的肌肉逐渐放松，恢复一定的柔韧性。

三、活动受限

由于疼痛和肌肉僵硬，腰部的活动范围会受到不同程度的影响。患者可能在做前屈、后伸、侧弯或旋转腰部时感到疼痛加剧，从而不敢或无法完成某些动作。例如，弯腰捡东西、转身拿取物品等日常活动会变得困难，严重时甚至影响正常的行走姿势。

四、按压痛

在腰部肌肉，特别是腰骶关节、髂嵴后部或第三腰椎横突等常见压痛点部位进行按压时，会引发明显的疼痛。这些压痛点通常比较固定，是诊断腰肌劳损的重要体征之一。按压时可能感到肌肉内有条索状或结节状的硬块，这是局部肌肉痉挛或粘连形成的。

五、反复发作

腰肌劳损具有病程长、易反复发作的特点。症状可能在劳累、受凉、阴雨天气或姿势不当后诱发或加重，而在充分休息、热敷或适度锻炼后可得到缓解。如果不从根本上纠正不良姿势和习惯，症状会迁延不愈，时好时坏，严重影响生活质量和工作效率。

预防和缓解腰肌劳损，关键在于改善生活方式。日常应避免长时间维持单一姿势，每坐立一小时应起身活动5-10分钟，进行腰部伸展。注意腰部保暖，防止受凉。睡眠时选择硬度适中的床垫，以保持脊柱生理曲度。加强腰背肌的核心力量锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，有助于增强肌肉的稳定性和耐力，但锻炼需循序渐进，避免突然发力。同时，控制体重，减轻腰椎负担，搬运重物时务必屈膝下蹲，用腿部力量而非腰部发力。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行物理治疗或药物治疗，切勿自行盲目按摩或使用止痛药。