失眠多梦吃什么

失眠多梦可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、舒眠胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善因心肝血虚引起的失眠多梦。酸枣仁中含有皂苷、黄酮等成分，能够调节神经系统功能。可将酸枣仁煮水代茶饮或研磨成粉冲服，但脾胃虚寒者不宜过量食用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸，能在体内转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期。睡前饮用温牛奶有助于缓解轻度失眠，乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、香蕉

香蕉含有丰富的镁元素和维生素B6，能放松肌肉、稳定情绪。其天然糖分可促进色氨酸进入大脑，适合因焦虑导致的睡眠障碍。建议选择成熟香蕉，每日食用1-2根为宜。

4、燕麦

燕麦是复合碳水化合物的优质来源，可平稳血糖并刺激胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。燕麦中的膳食纤维还能改善胃肠功能，避免夜间消化不良影响睡眠。

5、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能调节生物钟。适量食用可改善睡眠质量，但需控制每日摄入量在20-30克，避免脂肪摄入过量。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、制何首乌等组成，适用于肾精不足、气血两亏所致的失眠多梦。服药期间应保持情绪稳定，避免与感冒药同服。可能出现轻微口干等不良反应。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，针对心肝血虚型失眠伴心悸症状。需注意服药期间忌食辛辣刺激食物，连续服用不宜超过2周。肝功能异常者慎用。

3、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊含百合、地黄等成分，适用于阴虚火旺型失眠，表现为入睡困难兼有五心烦热。服药期间应避免饮用咖啡浓茶，孕妇及哺乳期妇女禁用。

4、乌灵胶囊

乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，用于心肾不交引起的失眠多梦伴耳鸣症状。可能引起轻度胃肠道反应，建议餐后服用。肾功能不全者应在医师指导下使用。

5、舒眠胶囊

舒眠胶囊含合欢皮、夜交藤等药材，主治肝郁化火型失眠伴胸胁胀满。服药期间须保持心情舒畅，避免情绪激动。不宜与镇静类药物同服。

改善失眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在18-22℃。白天适当进行有氧运动如快走、游泳，但睡前6小时不宜运动。长期失眠或伴随日间功能损害时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。