腰椎间盘突出症可通过五点支撑法、飞燕式训练、平板支撑、仰卧抬腿、游泳等方式进行运动康复。腰椎间盘突出症通常由椎间盘退变、长期负重、姿势不良、外伤、遗传等因素引起。

1、五点支撑法:

仰卧位屈膝,以双足、双肘和头部为支点,缓慢抬高臀部至最高点后保持5秒,再缓慢放下。该动作可增强腰背肌力量,减轻椎间盘压力,改善局部血液循环。每日练习3组,每组10次,需避免腰部过度拱起。

2、飞燕式训练:

俯卧位四肢伸直,同时抬起头部、双臂和双腿,仅腹部接触床面,形似飞燕。该动作能强化竖脊肌和多裂肌,增加脊柱稳定性。初期可分段练习,先抬上半身或下半身,每次维持10秒,逐步延长至30秒。

3、平板支撑:

前臂与脚尖支撑身体,保持头、肩、髋、踝呈直线。核心肌群持续发力可减少腰椎负荷,建议从30秒开始逐步增加至2分钟。训练时需收紧腹部,避免塌腰或臀部过高,每周练习4-5次。

4、仰卧抬腿:

仰卧位单腿伸直缓慢抬高至45度,保持膝关节伸直,停留5秒后放下。该动作通过牵拉神经根缓解压迫症状,同时锻炼髂腰肌和腹肌。双腿交替进行,每组8-10次,疼痛明显者需在医生指导下调整幅度。

5、游泳:

水中浮力可减轻椎间盘压力,推荐蛙泳和仰泳姿势。每周3次,每次30分钟,水温需保持在28℃以上。游泳时应注意避免剧烈转身动作,急性发作期禁止此项运动。

运动康复需配合日常生活管理,避免久坐久站,每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬板床,侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充蛋白质和钙质,如牛奶、鱼肉、豆制品,控制体重以降低腰椎负荷。康复期间禁止提重物、突然弯腰等动作,若出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止运动并就医。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

着床出血能测出怀孕吗 晚上爱放屁是怎么回事 痤疮患者不能吃什么 孩子手上起透明小水泡 怀孕四个月老是放屁是怎么回事 感冒能做疝气手术吗 眼视网膜病变的原因 17岁女孩月经不正常怎么治疗 孕囊旁液性暗区严重吗 长时间勃起导致睾丸疼痛是什么原因引起的 甲哨唑能治疗牙周炎吗 小孩感冒咳嗽的推拿手法 感冒连续十多天未能治好怎么治疗 慢性扁桃体炎手术有什么危害吗 感冒为什么会鼻塞 白带发黄粘稠血腰部不适什么原因 儿童先天性房间隔缺损怎么治 白血病淋巴结肿大特征 孩子注意力非常不集中怎么回事 小孩不吃饭怎么办 孕妇糖尿病能吃米粉吗 智齿缺了一小块要补吗 无排卵月经和正常月经的区别是什么 胰腺炎吃什么药管用 板蓝根可以预防感冒吗 女人会得妇科病是什么原因 功能性胃肠功能紊乱怎么办 四个月宝宝肚子咕噜咕噜响拉肚子怎么治疗 脂蛋白a高是高血脂吗 婴儿七个月半反复发烧怎么回事 盐酸达泊西汀片功能主治什么? 得肤宝用药后常见的副作用多吗 沙巴棕软胶囊具体的药物成分是什么? 万艾可的推荐服用剂量是多少? 发现有紫癜能否使用益气补血片吗 七十味珍珠丸有哪些成份组成的 类风湿关节炎能用注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白吗 绿海数码多功能治疗仪有哪些使用禁忌呢 地牡宁神口服液有用吗 心力丸可以用于冠心病吗