中老年人失眠是怎么得的

中老年人失眠可能由生理功能退化、慢性疾病影响、心理因素干扰、药物副作用以及不良生活习惯等原因引起。失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、生理功能退化

随着年龄增长，中老年人褪黑素分泌减少，睡眠调节能力下降，容易出现睡眠时间缩短、睡眠质量降低等问题。建议保持规律作息，白天适当晒太阳有助于调节生物钟，避免午睡过长影响夜间睡眠。

2、慢性疾病影响

高血压、糖尿病、关节炎等慢性疾病可能导致夜间疼痛、频繁起夜等症状干扰睡眠。高血压可能与动脉硬化有关，通常表现为头晕、头痛；糖尿病可能与血糖控制不佳有关，常伴有多尿、口渴。可遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片控制血压，盐酸二甲双胍缓释片调节血糖，同时治疗原发病。

3、心理因素干扰

退休、空巢、经济压力等容易引发焦虑抑郁情绪，导致入睡前思虑过度。这种情况可能伴随心慌、胸闷等症状，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪，必要时遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。

4、药物副作用

部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构，如氢氯噻嗪片可能增加夜尿频率，泼尼松片可能引起兴奋失眠。若服药后出现睡眠问题，应及时告知医生调整用药方案，不要自行停药。

5、不良生活习惯

睡前饮茶咖啡、长时间看电视、作息不规律等行为会加重失眠。建议睡前2小时避免接触电子屏幕，保持卧室安静黑暗，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶帮助放松。

中老年人改善失眠需建立健康的生活方式，包括固定就寝时间、适度运动、控制晚间液体摄入等。白天可进行太极拳、散步等温和运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。若失眠持续超过1个月或伴随情绪低落、日间功能下降，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。日常可尝试听轻音乐、温水泡脚等放松方法，避免过度依赖安眠药物。