经常掉头发是缺什么

经常掉头发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。脱发的原因主要有营养不良、内分泌失调、精神压力、头皮炎症、遗传因素等。建议及时就医检查，明确病因后针对性补充营养或治疗。

1、蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断。动物性蛋白如鸡蛋、瘦肉、鱼类，以及植物性蛋白如豆类、坚果均可补充。严重缺乏可能伴随指甲脆弱、肌肉萎缩等症状，需通过血常规检测确认。

2、铁元素

缺铁性贫血是女性脱发的常见原因，铁参与血红蛋白合成，影响毛囊供氧。红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁，同时补充维生素C可促进吸收。若伴随乏力、面色苍白，需检查血清铁蛋白指标。

3、锌元素

锌缺乏会干扰毛囊细胞分裂，导致休止期脱发。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌丰富。长期缺锌可能引发伤口愈合延迟、味觉减退，可通过微量元素检测诊断。

4、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏与斑秃、雄激素性脱发相关。日晒、深海鱼、强化乳制品是主要来源。合并骨质疏松、免疫力下降时需检测25-羟维生素D水平。

5、B族维生素

生物素、叶酸、维生素B12缺乏可能导致头发干燥脱落。全谷物、绿叶菜、动物内脏可补充。酗酒、长期服药者易缺乏，伴随舌炎、神经症状时应排查。

日常需保持均衡饮食，每天摄入畜禽肉40-75克、水产品40-75克、蛋类40-50克。避免过度烫染头发，洗头水温不超过40摄氏度，选用温和洗发产品。压力过大时可尝试冥想、瑜伽等放松方式，保证每天7-8小时睡眠。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议到皮肤科进行毛发镜、激素水平等专业检查。