掉头发是缺什么导致的

掉头发可能与缺乏蛋白质、铁元素、锌元素、维生素D、B族维生素等营养素有关，也可能由遗传、内分泌失调、药物副作用等因素引起。

1、蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断。素食者或节食人群需注意补充豆类、鸡蛋等优质蛋白。伴随指甲脆弱、肌肉流失时需警惕营养不良。

2、铁元素缺乏

缺铁性贫血会减少毛囊供氧，表现为头发干燥脱落。月经量大的女性、消化道出血患者易出现。可检测血清铁蛋白，适量进食红肉、动物肝脏，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。

3、锌元素缺乏

锌参与角蛋白合成，缺乏时头发生长缓慢。挑食儿童、肠吸收障碍患者多见。贝壳类海鲜、坚果含锌丰富，严重缺乏可口服葡萄糖酸锌口服溶液。

4、维生素D不足

维生素D调节毛囊周期，缺乏可能导致休止期脱发。长期室内工作者、防晒过度人群需检测血清25羟维生素D水平，可通过日晒、强化食品或维生素D滴剂补充。

5、B族维生素缺乏

生物素、叶酸等B族维生素缺乏会引起头皮油脂分泌异常。酗酒者、胃肠手术后患者风险较高。全谷物、瘦肉中含丰富B族维生素，严重缺乏时可服用复合维生素B片。

日常建议保持均衡饮食，每天摄入畜禽肉40-75克、水产品40-75克，每周食用2-3次动物肝脏。避免过度烫染头发，洗头水温控制在38℃以下，梳头时选择宽齿木梳。若每日脱发量持续超过100根或出现斑片状脱发，应及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫病等病理因素。