小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛可通过休息、热敷、按摩、药物治疗、适当运动等方式缓解。小腿肌肉酸痛通常由运动过度、肌肉拉伤、血液循环不良、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息

小腿肌肉酸痛时应注意休息，避免继续运动或长时间站立行走，防止肌肉进一步损伤。休息时可抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛感。休息期间可适当进行轻柔的伸展运动，帮助放松肌肉。

2、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可用热毛巾或热水袋敷于酸痛部位，温度控制在40-45度，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时要注意防止烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、按摩

轻柔按摩能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。按摩时可使用适量精油或乳液，从脚踝向膝盖方向推按，力度适中，以不引起疼痛为宜。每次按摩10-15分钟，每日1-2次。急性损伤初期不宜按摩。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松片。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解症状。用药需在医生指导下进行。

5、适当运动

症状缓解后可进行适度的拉伸和低强度运动，如散步、游泳等，帮助恢复肌肉功能。运动前要做好热身，运动强度要循序渐进。运动后及时补充水分和电解质，必要时可进行冷敷预防肌肉酸痛。

日常应注意保持充足睡眠，避免久站久坐，穿着合适的鞋子。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬果等。如酸痛持续不缓解或伴随肿胀、麻木等症状，应及时就医检查，排除深静脉血栓、腰椎疾病等可能。