博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

小腿肌肉酸痛该怎么办

发布时间:2019-06-0464477次浏览

小腿肌肉酸痛的出现在生活中几率本身就比较高,可能就是因为生活过于劳累而导致的,也会出现明显的小腿酸痛现象,要想改善方法,也有很多可以选择足浴的方式,也可以适当性的增加按摩或者是放松肌肉,选择热敷的方式相对来说也是比较不错的。

有不少的人经常性都会发现小腿部位出现明显的酸痛现象,或许很多人都会以为这是因为白天过于劳累而导致的,其实小腿酸痛的原因有很多,我们都应该正确的进行改善,可是如果在改善的时候没有掌握正确的方式,那么最终的效果也并不是很好,那么小腿肌肉酸痛该怎么办呢?
  一、足浴
  晚上睡觉前,可以用热水浸泡你的脚,这有助于我们的血液循环,泡脚时要注意,不要选择太凉或者是太热的水,另外我们也可以适当性的加入其他的物品,比如说可以加入玫瑰花,那么就能有效的达到放松肌肉的一种效果,坚持一段时间之后就可以有效的缓解小腿肌肉酸痛。
  二、增加按摩
  用一只手抓住肌肉,用手掌中的五个手指轻轻摩擦,同时用两个大拇指相对双手抓住小腿肌肉,同时将双手从上(腿托)向下摩擦。屈膝。把空拳头放在膝盖后面,仰起背,用小指的一侧交替拍打小腿腹部,通过按摩的方式也可以有效的缓解小腿肌肉酸痛,但是这种方式也需要长时间的坚持。
  三、增加运动
  专家特别提醒我们,运动时要注意时间控制,而不是运动时间越长,对我们的健康就越好。事实上,恰恰相反,如果你过度运动,你可能会遭受肌肉酸痛,也会出现其他的症状,甚至可能影响你的健康。 所以在锻炼的时候,我们应该合理安排,对我们的身体来说,适应是最重要的。我们应该从简单的步行、瑜伽等开始,要等到身体逐渐接受之后,就可以更换成其他的运动。
  四、放松肌肉
  无论是跑步还是运动,运动后都要注意放松肌肉的措施,在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状,例如,运动后,可以躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时,脚应略高于头部或与头部平放,这样可以有效地放松腿部肌肉。但是我们必须小心,不要直接躺在水泥地上,以免受到寒冷的侵袭。在经过了短暂的放松之后,就能有效的缓解肌肉酸痛的现象。

相关推荐

03:52
小腿抽筋后一直疼怎么办
小腿抽筋后一直疼有什么表现小腿抽筋之后,首先的表现就是局部发生疼痛。另外,局部区域肌肉会出现发硬,部分肌肉由于痉挛还可以出现一个局部的小包,肌肉周围的关节会发生活动障碍,由于手或者足部不能完全的伸展,因此小腿肌肉抽筋以后出现疼痛之外,还可以出现局部肌肉的肿胀、包块、关节周围的活动受限。为什么小腿抽筋后一直疼小腿抽筋是由于小腿肌肉发生了极度的痉挛而产生的症状,由于极度痉挛以后肌肉会发生损伤,所以小腿抽筋之后会残留局部肌肉的疼痛。另外,由于肌肉受到损伤,肌肉会局部的发硬、活动受限等表现,这是由于小腿肌肉发生抽筋以后局部的肌肉造成了拉伤,出现了局部的肿胀、疼痛、出血,所以会发生一直疼痛。小腿抽筋后一直疼快速解决小腿抽筋后肌肉会发生损伤会造成一直疼痛的症状。对于这部分肌肉早期可以用一些冰敷来减少局部的痉挛出血,晚期通过热敷可以进行活血,造成肌肉的修复。另外对于肌肉局部进行轻柔的按摩、拉伸,可以促进肌肉收缩功能快速的恢复。通过这些措施,小腿抽筋后的疼痛可以获得快速的解决。小腿抽筋后一直疼有什么偏方小腿抽筋后一直疼痛通过快速的牵拉肌肉,可以使局部的肌肉得到很快的放松,肌肉不会持续的收缩,不会造成后续的疼痛。另外,对于局部已经发生的肌肉的损伤,可以通过按摩、理疗、外用止疼药物、外贴中药等等,可以通过这些措施进行很好的放松,避免发生继发性损伤。小腿抽筋后一直疼要注意什么小腿抽筋后一直疼痛是由于抽筋后对局部的肌肉造成继发性的损伤,所以要注意充分的放松肌肉,对局部肌肉进行治疗。可以通过理疗、热敷、外用药物,外贴中药膏药等等进行治疗,促进肌肉的修复。另外在近期内,要避免受累的肌群进行活动,在恢复活动之前对这部分的肌肉要进行充分的拉伸,可以在重新恢复运动之后防止对肌肉产生进一步的损伤。
03:50
抽筋怎么办
抽筋如何快速缓解首先可以对抽筋的肌肉部位进行轻轻地拍打,另外可以轻柔的按摩,使痉挛的肌肉充分的放松。另外对抽筋的部位可以进行反向的牵拉,比如有腿部肌肉的抽筋,可以用手对抽筋的方向进行反向的拉伸,使肌肉快速的减轻痉挛,这样就可以快速的缓解疼。抽筋有什么表现抽筋主要是肌肉发生痉挛抽搐出现的一个临床症状,所以在抽筋的部位,主要会发生肌肉的疼痛,酸胀以及关节活动不利,肌肉会进行极度的收缩,关节会出现活动受限,在严重的情况下可以影响人的活动。比如在游泳之中发生抽筋,就不能很好的进行游泳活动,甚至会发生生命危险。因此,抽筋有很大的危害,在发生的时候要进行充分的处理,避免发生意外。抽筋要吃什么药在急性期,主要要吃一些消炎镇痛的药,也就是非甾体类止痛药,通过服用非甾体类止痛药物,可以明显的减轻肌肉疼痛症状。对于后期,可以服用一些肌肉松弛的药物,因为抽筋是由于各种原因产生的痉挛而发生的疾病,通过服用肌肉松弛的药物,可以对抽筋的肌肉充分的松弛。还有一些中药可以进行活血化瘀、舒筋理气,对于肌肉活血也有营养作用。抽筋要注意什么在抽筋发生的急性期,要注意避免发生意外。比如在行走中或者在游泳时发生抽筋,要防止发生跌倒,防止发生呛水等意外。另外对抽筋的肌肉要进行缓解,可以对抽筋的部位进行轻柔的拍打、按摩,对抽筋的肢体进行反向的牵拉,这样可以充分的缓解抽筋肌肉的痉挛。对于晚期抽筋部位,要进行充分的理疗、保暖以及放松肌肉等等的操作,这样可以避免对肌肉发生进一步的损伤,也可以避免以后在这个部位经常发生抽筋。
03:02
大腿后侧抽筋最快的解决方法
大腿后侧抽筋,多是由于参加剧烈运动,大腿后方肌肉筋膜发生了疲劳性的抽搐、痉挛,最快的解决方法是尽快平躺休息、避免劳累,让下肢保持伸直,避免屈曲膝关节,使大腿后侧肌肉保持一种持续牵拉的状态,可以避免后侧肌肉反复收缩而抽筋。同时可以对抽筋疼痛的部位给与热敷,热敷的方法可以用热水袋或暖宝还有磁疗贴都可以,也可以用红外线理疗仪照射、烤电。中医治疗的一些办法也可以放松肌肉、减轻疼痛。必要的时候,可以口服一些肌肉松弛的药物,比如说乙哌立松片等。如果是老年人出现了,大腿后侧肌肉抽筋,多与缺钙引起的骨质疏松症有关,就需要注意保暖,还要多晒晒太阳。
女性臀部两侧肌肉酸痛怎么回事
女性臀部两侧肌肉酸痛的原因有由于久坐、经常蹲起、受凉等因素导致臀部筋膜炎症,会有肌肉酸痛的症状,尤其是劳累或者受到凉的刺激后会加重。臀部进行了剧烈的活动导致产生了大量的乳酸,在短时间内无法完全代谢,会有一部分在肌肉中堆积,进而引起臀部两侧的肌肉酸痛;女性患有盆腔疾病或者孕后期,会对腿部周围的脏器产生影响而引起酸痛,患有腰椎疾病、坐骨神经痛、股骨头坏死、强直等疾病,也会影响到臀部的肌肉而产生酸痛的症状。
语音时长 01:04

2021-05-20

92561次收听

03:00
小腿突然抽筋是怎么回事
小腿突然抽筋一般有几个原因。一是过度劳累。如足球运动员踢到半场或半场多时突然腿抽筋,躺在地上起不来,其他运动员帮拉抻大腿,就是急性的劳累的抽筋。二是受凉,跟劳累也有关。如小时侯在游泳池里游泳突然腿抽筋,跟受凉、劳累、姿势持续太久、肌肉反复地用力也有关。三是跟劳累无关,但跟受凉有关。老年朋友们在晚上睡觉时出现了腿部抽筋,可能是受凉、骨质疏松、缺钙造成的。还有其他较少见的,如得了内脏系统的疾病,导致钙流失。
小腿肌肉酸痛该怎么办
小腿肌肉酸痛可手术治疗、合理休息、镇痛药物、介入治疗以及抗炎治疗等。临床上要治疗小腿的肌肉酸痛,首先要明确引起小腿肌肉酸痛的原因。其常见原因主要有以下几种:1、腰椎的病变,如腰椎间盘突出症以及腰椎管狭窄症,其可以造成小腿的肌肉酸痛,并伴有下肢的麻木不适等。说病患者病情较轻,可以采取非甾体的抗炎镇痛药物应用,指导患者改变日常生活方式,避免久坐、长时间的弯腰以及适当的腰背肌功能锻炼即可,必要时可行手术治疗。2、小腿的酸痛是由于大剂量的运动过后,局部的乳酸堆积所引起,需要注意休息,避免剧烈运动即可。3、小腿的肌肉酸痛不排除是由于局部的软组织损伤等所引起,这是需要进行患者的制动,避免剧烈运动,抬高患肢等即可。另外小腿的肌肉酸痛不排除是由于血管病变,如下肢静脉曲张、静脉炎以及下肢深静脉脉血栓形成脉管炎等因素所引起。要针对血管的病变治疗,可以采取手术、介入治疗以及抗炎治疗等。还有退行性的疾病,如膝关节的骨性关节炎、踝关节的骨性关节炎等,也可以引起小腿的酸痛不适,可以采用非甾体的抗炎镇痛药物应用,以及营养关节的软骨应用治疗。
语音时长 01:32

2020-03-19

54271次收听

睡觉脚抽筋怎么回事
脚抽筋是出现了腿部肌肉痉挛的状况,通常是由于缺钙、劳累、受凉以及外伤等原因引起的。一、缺钙,多发生于生长发育期的青少年以及老年人,在缺钙以后,导致肌肉出现痉挛、收缩,从而引起肌肉抽筋的情况,特别是在夜间睡觉时抽筋的情况格外明显。二、从事重体力劳动者,在白天从事重体力劳动以后,很容易导致肌肉过度的受力牵拉引起水肿,夜间休息时就会出现肌肉痉挛抽筋的症状。三、受凉,因为夜间天气比较凉爽,如果没有注意保暖,很容易导致足部肌肉受凉以后引起抽筋的情况出现。四、外伤,特别是足部外伤以后治疗不彻底,后期很容易引发抽筋的情况出现,特别是白天走路过多以后。
语音时长 01:31

2020-03-19

66463次收听

01:52
小腿肌肉肿胀怎么办
这个问题在临床上也是常见的一种情况,比如说不经常久站的这个人长期站立,造成静脉回流受阻,引起的肌肉的肿胀,这种情况一般建议大家久站以后要适当的活动一下身体,特别是小腿肌肉,有时候痉挛,也可以引起肿胀。活动活动适当伸伸腿,屈伸一下,活动一下关节,这样达到小腿肌肉的血液循环,加快,促进的血管流速加快,使小腿肿胀可以迅速的消除,其他还可以做一做捶打,也可以使小腿肌肉的肿胀迅速的消退,可以做一做热敷,或者是泡脚,都可以达到肿胀的缓解甚至消除。
脖子下方疼痛是什么原因
脖子下面疼的原因有很多,骨科最常见的如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎后纵韧带骨化症、肌肉劳损等。还有颈部皮肤出现问题、甲状腺组织受到破坏等,这些情况都会使患者的脖子下面出现疼痛。建议患者去医院明确诊断,避免耽误病情,针对病因治疗,疗效显著。其中最常见的病因为颈椎病。患者长时间盯着手机或者电脑工作,会使颈椎出现僵硬,没有得到很好的休息,就会使脖子下面出现疼痛感,短期内加重并向上肢放射。可伴有颈部,肩膀,手臂手指麻木。治疗主要包括颈椎牵引,颈部制动,颈部理疗,改善不良工作体位和睡眠姿势调整枕头高度等方法。常配合应用非甾体抗炎止痛药和肌肉松弛剂,神经营养药物等。如上述保守治疗无效,则采用手术治疗,手术治疗应严格把握手术指征。
语音时长 01:30

2019-12-18

54133次收听

运动以后肌肉酸痛怎么办
在剧烈运动以后出现肌肉酸痛症状的人,可以通过擦拭药物、精油按摩、热敷以及冷敷等办法来放松自己的肌肉,从而达到很好的缓解肌肉酸痛症状的作用,而且大家在冷敷和热敷的时候一定要注意先冷敷之后再热敷,那么所起到的效果会更佳,同时一般建议大家选择舒筋活络的药物进行擦拭按摩。
颈部肌肉疼痛怎么办
颈部肌肉疼痛首先要注意劳逸结合,注意休息;勤做颈椎操;如果颈部肌肉疼痛严重,可以通过冰敷冷疗的方式,加快血液循环活化相关神经。在工作和学习的时候最好左右靠垫的椅子;颈部肌肉疼痛还可以用按摩针灸的方法来治疗。
手脚发麻怎么办
手脚发麻的出现,除了是因为维持过久的姿势所导致的,此外,也有可能是因为患有疾病而引发,所以说一定要尽快的改善,在改善的时候,首先需要补充维生素b,及时查明原因,另外,也应该选择适量的运动,保持足够的温暖,当然我们也可以选择按摩的方法,能够有效的缓解手脚发麻的现象。
脚抽筋是什么原因引起的
引起脚抽筋的原因比较多,比较常见的原因是缺钙,这种情况比较经常在中老年人群以及孕妇中出现。其次,腿部的血液循环不畅、受到寒冷的刺激以及动脉粥样硬化等问题,也是导致脚抽筋的因素。脚抽筋的现象,如果是由于疾病的原因引起,应注意积极注意原发病,原发病治疗好了,脚抽筋的现象也就不会再出现了。
眼肌痉挛热敷管不管用
眼肌痉挛热敷对于放松此类疾病眼部的肌肉还是有一定的益处。眼肌痉挛,如果是一个单纯的视觉疲劳,导致短暂的眼部的跳动,可以进行一定程度的热敷。当然热敷温度不能太热,温水每次热敷五分钟到十分钟,使肌肉放松,时间长了以后,效果也不是特别好。另外热敷以后,多休息更关键。也就是如果眼皮跳,那应该建议在热敷的基础上更早的休息,减少使用眼睛,才能提高整个的治疗效果,如果无效就不建议再热敷了,估计方法是无效的,患者就应该及时就医。
语音时长 01:27

2018-12-13

60100次收听

小腿抽筋的原因是什么
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。