最近小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛可通过休息制动、热敷按摩、药物缓解、拉伸运动、物理治疗等方式改善。小腿肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、静脉回流障碍、电解质紊乱等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。建议使用枕头垫高小腿促进静脉回流，制动时间维持24-48小时。长时间卧床时需定时活动踝关节预防深静脉血栓形成。

2、热敷按摩

48小时后可采用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。配合拇指指腹由下向上环形按摩，力度以肌肉轻微酸胀为宜，可促进局部血液循环加速乳酸代谢。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。上述药物通过抑制前列腺素合成缓解炎症性疼痛，但胃肠溃疡患者慎用口服制剂。

4、拉伸运动

恢复期可进行腓肠肌拉伸：面向墙壁双手撑墙，患侧腿后伸脚跟着地，保持30秒后放松。每日重复3-5组，能有效改善肌肉柔韧性，预防运动后酸痛复发。

5、物理治疗

慢性反复发作者可采用低频脉冲电刺激或冲击波治疗。物理因子能促进毛细血管再生，加速代谢废物清除，治疗频次一般为每周2-3次，连续2-4周。

日常应避免突然增加运动强度，运动前后做好充分热身及放松。建议选择缓冲性能好的运动鞋，跑步时注意保持正确姿势。饮食中可适量增加香蕉、紫菜等含钾镁食物，维持电解质平衡。若酸痛持续超过1周或伴随肿胀发热，需及时排查肌炎、静脉血栓等病理性因素。