孕期注意事项

孕期注意事项主要包括合理膳食、规律产检、适度运动、心理调适、避免有害物质接触等方面。孕妇需根据个体情况调整生活方式，确保母婴健康。

1、合理膳食

孕期需保证优质蛋白、铁、钙、叶酸等营养素摄入。每日可食用鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含优质蛋白的食物，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜补充叶酸。避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物。妊娠糖尿病孕妇应控制精制糖摄入，选择低升糖指数主食如燕麦、糙米。

2、规律产检

孕早期需完成NT检查、早期唐筛等筛查项目，孕中期进行大排畸超声及糖耐量试验。妊娠高血压孕妇需增加血压监测频率，前置胎盘者应避免剧烈运动并按医嘱增加超声检查次数。出现阴道流血、持续腹痛等急诊症状需立即就医。

3、适度运动

无禁忌症孕妇建议每周进行150分钟中等强度运动，如孕期瑜伽、游泳、快走等。运动时心率不宜超过140次/分，避免跳跃、仰卧动作。双胎妊娠或宫颈机能不全者应在医生指导下调整运动方案，必要时采取卧床休息。

4、心理调适

激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、伴侣倾诉等方式缓解焦虑。若出现持续失眠、情绪低落等产前抑郁倾向，应及时寻求心理干预。参加孕妇学校课程有助于建立科学认知，减少分娩恐惧。

5、规避风险

妊娠前三个月避免接触X射线、甲醛等致畸物，慎用含维A酸护肤品。远离烟草烟雾及酒精，慎用布洛芬等非甾体抗炎药。注意防滑跌倒，孕晚期避免长时间仰卧以防仰卧位低血压综合征。

孕妇应保证每日7-9小时睡眠，采取左侧卧位改善胎盘供血。穿着宽松棉质衣物，使用孕妇枕缓解腰背压力。注意会阴清洁，每日更换内裤预防感染。学习自数胎动方法，28周后每日固定时间记录胎动次数。出现胎动异常、阴道流液、视物模糊等危险信号时须立即急诊。保持均衡饮食的同时，可遵医嘱补充碳酸钙片、琥珀酸亚铁片等孕期专用营养素制剂。