血压高头晕怎么办

血压高头晕可通过调整饮食、适量运动、规律作息、监测血压、遵医嘱用药等方式缓解。血压高头晕通常由高血压、动脉硬化、颈椎病、贫血、耳石症等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾水平。限制高脂肪、高胆固醇食物，选择低脂奶制品、鱼类、豆类等优质蛋白来源。

2、适量运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，血压超过160/100毫米汞柱时应暂停运动。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。避免突然改变体位，起床时先坐起30秒再站立，防止体位性低血压引发头晕。

4、监测血压

每日早晚各测量一次血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、喝咖啡。选择符合标准的电子血压计，袖带与心脏保持同一水平。发现血压持续超过140/90毫米汞柱或伴随剧烈头痛、视物模糊时及时就医。

5、遵医嘱用药

高血压患者需长期规律服用降压药物，如硝苯地平控释片可扩张血管，缬沙坦胶囊能阻断血管紧张素受体，氢氯噻嗪片有利尿降压作用。不可自行增减药量或停药，用药期间定期复查肝肾功能。若头晕由耳石症引起，可遵医嘱使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳循环。

血压高头晕患者应戒烟限酒，避免情绪激动和寒冷刺激。饮食注意低盐低脂，多吃全谷物、新鲜蔬果。保持适度运动，控制体重在正常范围。定期监测血压变化，按医嘱调整治疗方案。若头晕频繁发作或伴随呕吐、意识障碍等症状，须立即就医排除脑血管意外。