产后如何补充营养

发布时间：2019-05-2163573次浏览

产后一般可以通过饮食清淡、补充蛋白质、保证膳食结构均衡、多吃蔬菜水果、少食多餐等方式补充营养。具体分析如下：

1.饮食清淡：产妇的饮食在保证营养的基础上尽量清淡，不吃过于油腻、过咸、过甜的食物。酸辣、辛辣等口味的食物会刺激到产妇的胃肠，导致身体上的诸多不适。而且口味重的食物大多比较油腻，也很容易导致产妇发胖。

2.补充蛋白质：产妇可多吃一些富含蛋白质的食物，特别是动物蛋白，比如鱼肉、鸡肉、瘦肉以及动物肝脏等。另外，豆类中也含有较多的蛋白质，可适当吃一些，不要过量。

3.保证膳食结构均衡：产妇的饮食还要注意荤素搭配，种类丰富。避免大鱼大肉，粗粮和细粮可以搭配着吃，比如玉米粉、小米等维生素含量就比精米面要高。

4.多吃蔬菜水果：青菜、菠菜、香蕉等蔬菜、水果可以帮助产妇补充足够的维生素和膳食纤维，还可以预防便秘。

5.少食多餐：产妇由于需要哺乳，对营养的需求较高，但要注意少吃多餐，可以将一天的食物分为5餐-6餐食用，既不会出现营养不良，又不会增加胃肠的负担。

产妇在恢复期间，应避免剧烈运动、过度劳累，建议养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体健康。

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