驼背怎么办

驼背可通过调整姿势、加强锻炼、使用支具、物理治疗、手术治疗等方式改善。驼背可能与不良姿势、骨质疏松、脊柱侧弯、强直性脊柱炎、先天性畸形等因素有关。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿是改善驼背的基础。坐立时背部挺直，双肩自然放松，避免长时间低头或弯腰。站立时重心均匀分布在双脚，收腹挺胸。使用符合人体工学的桌椅，避免长时间保持同一姿势。工作或学习时每隔一段时间起身活动，进行简单的伸展运动。

2、加强锻炼

针对背部肌肉的锻炼有助于矫正驼背。可以进行引体向上、俯卧撑等力量训练增强背部肌肉。瑜伽中的猫牛式、眼镜蛇式等动作能有效拉伸脊柱。游泳特别是蛙泳和自由泳对改善驼背有良好效果。每天坚持进行背部伸展运动，逐步增加运动强度和时间。

3、使用支具

对于青少年发育期的姿势性驼背，可考虑使用矫形支具。支具通过外力帮助保持脊柱正常生理曲度，需在专业医师指导下选择合适类型。支具需要每天佩戴足够时间，并定期复查调整。配合锻炼和姿势矫正，支具能有效防止驼背加重。成人使用支具效果有限，主要用于缓解症状。

4、物理治疗

物理治疗包括热敷、电疗、牵引等手段。热敷可以放松背部肌肉，缓解疼痛不适。电刺激治疗能增强背部肌肉力量。脊柱牵引可减轻椎间盘压力，改善脊柱排列。专业康复师指导下的手法治疗能帮助矫正轻微脊柱畸形。物理治疗通常需要多次进行才能见效。

5、手术治疗

严重驼背影响呼吸功能或导致神经压迫时需考虑手术。常见术式包括脊柱后路矫形内固定术、脊柱截骨术等。手术通过植入内固定器械矫正脊柱畸形，风险较高且恢复期长。术后需要佩戴支具保护，并进行系统康复训练。手术适应症需由脊柱外科专家评估确定。

日常应注意保持正确姿势，避免长时间低头使用电子设备。加强营养摄入，保证钙和维生素D充足。选择硬度适中的床垫，睡眠时保持脊柱自然曲度。定期进行脊柱检查，发现问题及时干预。驼背矫正需要长期坚持，建议在专业医师指导下制定个性化方案。