长期便秘吃什么食物比较好

便秘是一个非常糟糕的体验，会给大家带来很大的痛苦，建议通过饮食的方法来进行处理，可以多吃富含乳酸菌的食物，比较常见的有泡菜；在生活中也可以多吃香蕉和花生等富含镁元素的食物，此外在生活中应该要多吃各种新鲜的果汁和绿色的蔬菜，因为这些食物中含有的维c也比较多。

许多朋友可能在生活中都遇到过便秘的问题，上厕所成为了一件痛苦的事情，上厕所的时间一天天的变长，所以肛门受到的伤害也就越来越大，可以考虑通过一些食物来调节这方面的问题，那么长期便秘吃什么食物比较好？
　　1、含有乳酸菌的食物：长期便秘的痛苦是比较大的，建议在生活中通过食物的方法来调理和改善，其实在生活中可以多吃富含乳酸菌的食品，比较常见的有发酵的酱油和泡菜，还有一些富含乳酸菌的饮品。因为乳酸菌可以调节肠道的内在环境，可以缓解便秘的症状，但是乳酸菌分为动物和植物两个类型，一般植物性乳酸菌能起到预防便秘的作用，在人体内的活性也会更好一点，是动物性乳酸菌的存活率10倍以上。其实生活中的很多饮品里面都添加了乳酸菌，可以帮助你改善便秘的情况。
　　2、多吃富含镁元素的食物：根据一些营养研究发现如果身体中缺乏美元素，那么就会引起便秘的症状，其实美元素具有软化粪便的作用，如果我们在生活中长期便秘，那么需要做微量元素的检查。其实生活中有很多食物中都含有美元素，比较常见的有花生和核桃，香蕉和糙米。
　　3、多吃富含维生素c的食物：许多朋友在生活中都存在营养不良的情况，有的人也存在挑食偏食的习惯，所以就很容易导致维生素的摄入不足，长期下去就非常容易引起便秘。肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，想要增加体内益生菌的数量和活性，那么就应该要维持足够的维生素c, 其实生活中富含维生素c的食物有许多比较常见的，有各种绿色的蔬菜和新鲜的果汁。