孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙可以适量食用牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻等食物。钙是胎儿骨骼发育的重要营养素，孕妇需注意日常饮食搭配。

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙。孕妇每天可饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的维生素D有助于钙的吸收，建议选择巴氏杀菌奶以确保安全。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含钙量可达150毫克。制作过程中添加的凝固剂增加了钙含量，适合素食孕妇补钙。豆腐可炖煮或凉拌，避免油炸以保留营养，搭配海带或小鱼干能提升钙吸收率。

3、虾皮

虾皮是钙含量极高的海产品，每100克含钙量超过900毫克。孕妇可将虾皮磨粉加入粥或汤中，每次使用5-10克即可。需注意选择低盐产品，高血压孕妇应控制摄入量，对海鲜过敏者禁用。

4、西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克含钙约50毫克。其富含维生素K能促进钙沉积，建议焯水后清炒或凉拌。西蓝花中的膳食纤维可缓解孕期便秘，每周食用3-4次为宜，避免长时间高温烹饪。

5、芝麻

芝麻尤其是黑芝麻含钙丰富，每100克芝麻含钙量达780毫克。孕妇可将芝麻研磨后加入粥品或面点，每日摄入10-15克。芝麻还含有亚油酸和维生素E，但热量较高需控制总量，建议搭配坚果混合食用。

孕妇补钙期间应均衡饮食，避免同时摄入高草酸食物如菠菜。每天保证30分钟日照促进维生素D合成，定期产检监测血钙水平。若出现腿抽筋等缺钙症状，需在医生指导下补充钙剂，不可自行过量补钙以免导致便秘或结石。保持适度运动如孕妇瑜伽有助于钙质吸收利用。