孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物。钙是胎儿骨骼发育的重要营养素，孕期需注意均衡膳食搭配，必要时在医生指导下补充钙剂。

1、牛奶

牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含100毫克钙，同时提供优质蛋白和维生素D。建议选择巴氏杀菌奶或常温奶，乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶或酸奶。每日饮用300-500毫升可满足部分钙需求，但需避免空腹饮用以防胃肠不适。

2、豆腐

以石膏或卤水点制的北豆腐钙含量较高，每100克含钙量可达130-150毫克。豆腐中的大豆异黄酮有助于钙质沉积，建议采用清蒸、炖煮等低油烹饪方式。合并食用富含维生素C的蔬菜可提升植物性钙的吸收率。

3、西蓝花

每100克西蓝花含钙约50毫克，同时富含维生素K和膳食纤维。其草酸含量较低不影响钙吸收，适合焯水后凉拌或快炒。建议每周食用3-4次，每次150-200克，可与其他高钙食材搭配食用。

4、芝麻酱

芝麻经过研磨后钙吸收率提升，每10克芝麻酱约含钙120毫克。可搭配全麦面包或作为凉拌菜调料，每日建议摄入15-20克。因热量较高，体重增长过快的孕妇需控制摄入量。

5、虾皮

虾皮钙含量可达每100克2000毫克以上，建议选择低盐品种。可磨粉加入粥品或汤羹，每次使用5-10克。对海鲜过敏者应避免食用，高血压孕妇需注意控制钠摄入量。

孕妇补钙期间应保证每日1-2小时户外活动促进维生素D合成，避免与含草酸高的菠菜、苋菜同餐食用。若出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，或膳食无法满足每日1000-1200毫克钙需求时，应在医生指导下使用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙补充剂，避免与铁剂同时服用影响吸收。定期产检监测血钙和骨密度指标，根据个体情况调整补钙方案。