老年人吃什么补钙

老年人补钙可以适量食用牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方式。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，适合老年人每日饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖或零乳糖牛奶。牛奶中的维生素D和乳糖有助于促进钙吸收，建议早晚各饮用200-300毫升，避免空腹饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，每100克含钙量可达150毫克，且含有大豆异黄酮有助于预防骨质疏松。选择传统卤水豆腐或石膏豆腐钙含量更高，可与海带、小鱼等搭配烹饪提升补钙效果。每日建议食用80-100克，肾功能不全者需控制摄入量。

3、虾皮

虾皮是钙含量极高的海产品，每100克含钙量超过900毫克，可作为调味料加入汤羹或炒菜中。虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，但钠含量较高，高血压患者应控制用量，建议每日不超过10克，浸泡去盐后使用更佳。

4、西蓝花

西蓝花每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K和抗氧化物质，能促进钙质沉积于骨骼。其草酸含量较低不影响钙吸收，适合焯水后凉拌或清炒。建议每周食用3-4次，每次100-150克，甲状腺功能异常者需煮熟食用。

5、黑芝麻

黑芝麻每100克含钙量高达780毫克，还含有亚油酸和维生素E。建议研磨后食用提高吸收率，可加入粥品或制作芝麻糊。每日推荐量10-15克，炒制后更易消化，胆结石患者需酌情减量。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松防治。维生素D3能促进肠道钙吸收，该药物需随餐服用以提高吸收率。胃酸缺乏者可能影响吸收效果，长期服用需监测血钙水平。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液溶解性好，适合吞咽困难的老年人，能快速补充血钙浓度。常用于钙缺乏引起的抽搐等症状缓解，但含糖量较高，糖尿病患者应在医生指导下使用，避免与四环素类抗生素同服。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒对胃肠道刺激较小，生物利用度较高，适合胃功能减弱的老年人。可溶于温水或果汁中服用，吸收不受胃酸影响。需注意每日分次服用效果更佳，肾功能不全者需调整剂量。

4、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片添加维生素D和多种矿物质，口感适宜且服用方便。适合牙齿不好的老年人咀嚼服用，能同时补充多种骨骼健康营养素。服用后建议适量晒太阳促进维生素D活化，避免与含铁药物同服。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片源自天然牡蛎壳，含钙量高且含有多种微量元素。适用于需要长期补钙的骨质疏松患者，建议晚间服用效果更好。对海鲜过敏者慎用，服用期间需保持充足饮水以防便秘。

老年人补钙需注意膳食均衡，建议每天晒太阳20-30分钟促进维生素D合成。补钙期间应限制浓茶、咖啡和过量盐分摄入，避免影响钙吸收。适当进行负重运动如散步、太极拳等有助于钙质沉积。定期进行骨密度检查，根据医生建议调整补钙方案。出现便秘、腹胀等不适时应及时就医调整用药，切勿自行增加钙剂用量。