生理期怎么减肥最快

生理期减肥需以安全为前提，通过调整饮食和适度运动实现，不建议采取极端节食或剧烈运动。

生理期女性体内激素水平变化明显，黄体酮和雌激素的波动可能导致水钠潴留、基础代谢率轻微提升。此阶段可优先选择低强度有氧运动如快走或瑜伽，每次持续20-30分钟，既能促进血液循环缓解痛经，又可消耗部分热量。饮食上应增加富含铁元素的食物如瘦肉和菠菜，补充经期流失的营养，同时控制精制碳水和添加糖摄入，用全谷物替代白米饭等主食。保证每日7-8小时睡眠有助于稳定瘦素水平，避免暴饮暴食。经期结束后的一周是减脂黄金期，此时雌激素回升可适当增加运动强度。

经期减肥需避免高盐饮食加重水肿，禁止使用减肥药或过度节食导致贫血。若出现严重乏力或头晕需立即停止减重计划，经期结束后再逐步恢复。建议记录月经周期和身体反应，结合排卵期后的代谢特点制定长期健康减重方案，必要时可咨询营养师制定个性化食谱。