生理期可以减肥吗

生理期可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食。月经期间女性体内激素水平波动较大，身体较为敏感，此时应选择温和的减重方式。

月经期前一周至月经初期，部分女性因水钠潴留可能出现体重短暂增加，这属于正常生理现象。此阶段可适当控制高盐、高糖食物的摄入，减少水肿概率。饮食上建议选择富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C含量高的蔬菜水果帮助铁吸收，避免因经血流失导致缺铁性贫血。运动方面推荐低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟，有助于缓解痛经并维持基础代谢率。

月经结束后一周是减脂效率较高的阶段，此时雌激素水平回升，机体对胰岛素敏感性增强，可适当增加运动强度。但需注意避免空腹运动导致低血糖，运动前后及时补充适量碳水化合物和优质蛋白。若出现明显乏力、头晕等不适症状应立即停止运动计划。

经期减肥需保证每日热量摄入不低于1200千卡，避免过度节食引发月经紊乱。建议记录月经周期与体重变化曲线，结合专业营养师或妇科医生指导制定个性化方案。长期采取科学饮食管理与规律运动，比经期突击减肥更有利于健康体重维持。