吃什么能长高

适量食用富含优质蛋白、钙、维生素D的食物有助于促进身高增长，主要有牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等。若存在生长激素缺乏等病理因素，需遵医嘱使用重组人生长激素注射液等药物干预。

一、牛奶

牛奶是钙和维生素D的优质来源，钙有助于骨骼矿化，维生素D促进钙吸收。每日饮用300-500毫升全脂牛奶可满足儿童青少年生长发育需求。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

二、鸡蛋

鸡蛋含有完整蛋白质和维生素B12，蛋白质为骨骼生长提供原料，维生素B12参与红细胞生成。建议每日食用1个全蛋，避免生食。对鸡蛋过敏者需禁用。

三、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含ω-3脂肪酸和维生素D，有助于骨骼发育。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。注意剔除鱼刺，避免油炸等高温烹饪方式。

四、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含植物性优质蛋白和异黄酮，可辅助钙质沉积。建议每日摄入相当于20克大豆的豆制品。痛风患者需控制摄入量。

五、深色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜提供维生素K和镁，维生素K参与骨钙素合成，镁影响甲状旁腺激素活性。建议每日摄入300-500克，焯水后食用可提高钙吸收率。

六、药物干预

对于生长激素缺乏症患者，需在医生指导下使用重组人生长激素注射液。甲状腺功能减退可服用左甲状腺素钠片，性早熟患者需用醋酸亮丙瑞林缓释微球。严禁自行使用增高类保健品。

保证每日1小时户外运动如跳绳、篮球等纵向运动，夜间10点前入睡确保生长激素分泌。定期监测骨龄和生长速度，若年生长速率低于4厘米或骨龄明显落后，应及时至儿科内分泌科就诊。避免盲目补充钙剂或使用非正规增高产品。