怎么才能瘦

如果想要减肥瘦身，在平时就一定要加强身体运动，可选择做多种有氧型体育活动，同时要调整饮食结构，需严格控制热量摄入，并增加对纤维素的摄取。另外，还可以采用中医针灸和内服药方的方式进行减肥。

目前由于人们越来越没有时间做运动，而又喜欢大吃大喝和暴饮暴食，所以肥胖问题已经变得日益突出。而肥胖不仅仅会影响到个人美观，还会诱发一系列健康问题，比如高血压以及高血脂等，因此要找到一些减肥瘦身的方法。那么怎么才能瘦呢？
　　一、加强身体运动
　　其实减肥瘦身的关键就在于要多运动。建议在平时要多做一些有氧型运动，室外活动可选择散步、慢跑以及打篮球等，同时也可以练习做瑜伽或者去游泳馆游泳。一般每天坚持有半个小时左右的运动时间，就有助于体内脂肪和热量的消耗，长期坚持下去即可改善肥胖症状。
　　二、调整饮食结构
　　1.控制热量摄入：如果想要减肥效果比较显着，患者就需要注意控制热量的摄入，否则很容易发生反弹。建议要控制食用蛋糕、糖果一类甜食，暂时不要吃富含脂肪和胆固醇的食物，比如动物肝脏及肥肉等。而每天的能量摄入总量最好控制在1500kcal以下。
　　2.增加纤维摄入：膳食纤维的摄入不仅可以让人有很强的饱腹感，有助于减少进食量，帮助控制体重，而且也可以改善肠胃蠕动功能，缓解便秘一类症状。因此在减肥期间就可以适当多吃富含纤维素和维生素的食物，像香蕉、黄瓜、西红柿、火龙果以及雪莲果等蔬果就是不错的选择，而一日三餐最好选择吃各种粗粮。
　　三、中医减肥法
　　1.穴位针灸：中医针灸可以帮助减肥瘦身，建议可以在专业医生指导下，对于梁丘穴、公孙穴、内关穴以及足三里穴等多个穴位做针灸，这样有助于消除皮下脂肪，达到瘦身的效果，而且不宜发生反弹。
　　2.内服方：从中医角度来看，肥人多痰，所以肥胖者可采用宽胸化痰法进行调理，可用水煎服二陈汤。另外，还可以使用活血化瘀以及泻下通便法来帮助减肥。