老年人高血压怎么调理

老年人高血压可通过调整饮食、适量运动、规律作息、控制体重、遵医嘱用药等方式调理。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、动脉硬化等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪和反式脂肪摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

2、适量运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳、游泳等，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免剧烈运动和憋气动作，运动前后做好热身与放松。长期规律运动可增强血管弹性，辅助降低血压5-8毫米汞柱。

3、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。午休时间控制在30分钟以内，防止影响夜间睡眠质量。建立固定作息时间表，睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式促进睡眠。

4、控制体重

将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式缓慢减重，每周减重0.5-1公斤为宜。减重5%-10%可使收缩压下降5-20毫米汞柱，对腹型肥胖者效果更显著。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压并记录变化。若出现踝部水肿、干咳等药物不良反应应及时就医。

老年人高血压患者需长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。注意保持情绪稳定，避免过度激动或紧张。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入男性每日不超过25克，女性不超过15克。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引起血压波动。定期复查血脂、血糖等指标，预防心脑血管并发症。