失眠怎么办中医

失眠可通过中药调理、针灸疗法、推拿按摩、饮食调节、情志调护等方式治疗。失眠通常由情志失调、气血不足、脏腑功能紊乱、饮食不节、环境因素等原因引起。

1、中药调理

中医认为失眠与心肝脾肾功能失调有关，常用酸枣仁汤、归脾汤、天王补心丹等方剂。酸枣仁汤适用于肝血不足型失眠，表现为入睡困难、多梦易醒。归脾汤适合心脾两虚型失眠，伴随心悸健忘、食欲减退。天王补心丹对心肾不交导致的顽固性失眠有效，常见症状为彻夜难眠、腰膝酸软。使用中药需经中医师辨证施治，不可自行用药。

2、针灸疗法

针灸通过刺激特定穴位调节气血运行，常用穴位包括百会、神门、三阴交、安眠穴等。心脾两虚者可加刺足三里、脾俞，肝郁化火型宜选太冲、行间穴。治疗时采用平补平泻手法，每次留针20-30分钟，10次为一个疗程。临床研究表明针灸能改善睡眠质量，减少夜间觉醒次数。

3、推拿按摩

头部按摩可选取太阳穴、风池穴进行点按，每个穴位按压1-2分钟。腹部按摩采用顺时针方向揉腹，配合呼吸节奏进行。足底反射区按摩重点刺激失眠点、涌泉穴，睡前用温水泡脚后效果更佳。推拿手法要求轻柔持久，每日坚持可帮助放松身心，促进睡眠。

4、饮食调节

晚餐宜选择小米粥、莲子羹等安神食物，避免辛辣刺激及油腻之品。睡前可饮用少量温热的龙眼肉茶或酸枣仁茶。日常多食用核桃、百合、牛奶等富含色氨酸的食物。忌饮浓茶、咖啡等含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。

5、情志调护

保持情绪平稳是改善失眠的关键，可通过练习八段锦、太极拳等舒缓运动调节情志。建立规律的作息时间，睡前1小时停止使用电子设备。创造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜。学习呼吸放松法或冥想技巧，避免睡前过度思虑。

中医治疗失眠强调辨证论治与整体调节，需结合个体体质差异选择合适方法。建议保持适度运动如散步、瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。日常可练习导引养生功，配合耳穴压豆等自然疗法。若失眠持续超过1个月或伴随严重日间功能障碍，应及时到中医内科或针灸科就诊，避免自行长期服用安神类药物。建立良好的睡眠卫生习惯，保持卧室黑暗安静，床铺仅用于睡眠，逐步重建正常的睡眠节律。