减肥不来月经怎么调理

减肥不来月经可通过调整饮食结构、补充营养、适度运动、心理调节、药物治疗等方式调理。减肥导致月经不来可能与过度节食、营养缺乏、激素紊乱、精神压力、多囊卵巢综合征等因素有关。

1、调整饮食结构

每日摄入热量不应低于基础代谢需求，增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入，保证碳水化合物占总热量50%以上。适当增加健康脂肪如坚果、橄榄油，每日蔬菜水果摄入量不少于500克。避免完全戒断主食或油脂的极端饮食方式。

2、补充营养

重点补充铁元素、维生素B族和维生素E，可食用动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物等食物。必要时在医生指导下服用复合维生素片或铁剂，如多糖铁复合物胶囊、维生素E软胶囊等。避免长期服用单一营养素补充剂。

3、适度运动

将运动强度控制在每周3-5次，每次30-60分钟的中低强度有氧运动为宜，如快走、游泳、瑜伽等。体脂率低于17%时应减少运动量，避免长时间高强度训练。运动后及时补充碳水化合物和蛋白质。

4、心理调节

减轻对体重数字的过度关注，建立合理的体型认知。通过冥想、正念训练等方式缓解焦虑情绪，保证每日7-9小时睡眠。必要时寻求心理医生帮助，避免因体型焦虑引发进食障碍。

5、药物治疗

对于持续3个月以上闭经者，需在妇科医生指导下进行激素治疗。常用药物包括雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片复合包装、黄体酮胶囊等。多囊卵巢综合征患者可能需要使用二甲双胍片调节代谢。

恢复期间应定期监测体重和体脂变化，每月体重下降不宜超过2公斤。建立规律的饮食作息习惯，避免熬夜和过度劳累。如调理3-6个月后月经仍未恢复，需进行妇科超声和性激素六项检查排除器质性疾病。日常可适量食用豆制品、红枣、枸杞等有助于调节内分泌的食物，但不可替代正规治疗。