减肥不来月经如何恢复

减肥期间月经不来通常与过度节食、营养不足或激素紊乱有关，可通过调整饮食结构、补充关键营养素、适度运动、心理调节及就医干预等方式恢复。主要有恢复均衡饮食、补充铁与维生素、减少高强度运动、管理压力、药物辅助治疗五种方法。

1、恢复均衡饮食

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果，保证碳水化合物占总热量40%以上。避免完全切断脂肪摄入，适量食用坚果、橄榄油等健康脂肪的食物。长期热量摄入不足800千卡会导致下丘脑功能抑制，需逐步增加至基础代谢的1.2倍。

2、补充铁与维生素

缺铁性贫血会加重闭经，建议每周摄入动物肝脏2-3次，配合维生素C促进吸收。维生素D缺乏影响卵泡发育，可通过日晒或补充剂达到每日400IU。B族维生素参与雌激素代谢，全麦食品和深绿色蔬菜是良好来源。

3、减少高强度运动

每周运动控制在150分钟中等强度有氧运动内，避免每日消耗超过500千卡的运动量。体脂率低于17%时建议暂停剧烈运动，改为瑜伽、散步等低强度活动。运动后需及时补充电解质和碳水化合物。

4、管理压力

慢性压力会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、呼吸训练每日放松20分钟，保证7-8小时睡眠。社交活动和兴趣爱好能降低应激反应，必要时可进行心理咨询。

5、药物辅助治疗

雌孕激素序贯疗法常用戊酸雌二醇片配伍黄体酮胶囊，需严格遵医嘱使用3-6个月周期。对于甲状腺功能异常引起的闭经，左甲状腺素钠片可调节代谢。中成药如乌鸡白凤丸对气血两虚型闭经有一定效果。

建议每日记录基础体温和月经周期变化，体重恢复速度控制在每月不超过原始体重的5%。突然停经超过3个月需进行妇科超声和性激素六项检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。长期闭经可能导致骨质疏松，需定期监测骨密度。