痛经的注意事项

痛经的注意事项主要有保持腹部温暖、适当运动、调整饮食、规律作息、合理用药等。痛经分为原发性与继发性，需根据具体原因采取针对性护理措施。

1、保持腹部温暖

经期使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。避免接触冷水或久坐冰冷地面，寒冷刺激可能加重子宫平滑肌痉挛。可选择高腰纯棉内裤或贴身穿戴保暖腹带，促进盆腔血液循环。

2、适当运动

经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每天持续20-30分钟。运动时避免倒立或挤压腹部的体式，推荐猫式、婴儿式等舒缓动作。运动后及时擦干汗水更换衣物，防止受凉导致血管收缩加剧疼痛。

3、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升。适量增加南瓜、菠菜等富含镁元素的食物，镁离子可抑制前列腺素合成。痛经发作时可饮用姜枣茶或红糖水，温度以60摄氏度左右为宜。

4、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。经期前一周开始调整作息，尽量在23点前入睡。午间可安排20-30分钟休息，采用左侧卧姿势减轻子宫压迫感。长期睡眠不足可能加重经期雌激素波动。

5、合理用药

严重痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等药物。继发性痛经需针对子宫内膜异位症等原发病治疗，如使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药。中药可选择元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒等，用药前需排除妊娠可能。

痛经期间建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，每日记录疼痛程度与持续时间。若出现持续72小时以上剧烈疼痛、经血过量或非经期出血，需及时排查子宫肌瘤等器质性疾病。长期痛经患者可建立月经健康档案，定期进行妇科超声与激素水平检查。日常可练习腹式呼吸缓解痉挛，保持情绪稳定有助于减轻症状。