怎么样治疗打呼噜

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、饮酒、睡眠姿势不当等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助维持侧卧姿势。长期保持侧卧能减少软组织塌陷，缓解轻度打呼噜。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过25者需通过饮食控制和运动减重。每减轻10%体重，打呼噜频率可显著降低。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合低热量饮食。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打呼噜。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒帮助。镇静类药物同样可能加重症状，使用前应咨询医生。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可前拉下颌扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞颌关节不适，适应期约2周。

5、持续气道正压通气

CPAP设备通过面罩输送恒定气压保持气道开放，是中重度睡眠呼吸暂停首选疗法。初始使用需调试压力参数，常见副作用包括鼻干、面罩压痕，多数患者1个月内可适应。

日常建议保持卧室空气湿润，定期清洁床上用品减少过敏原。避免睡前过度疲劳，建立规律作息时间。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡或血压升高，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，必要时进行多导睡眠监测评估病情严重程度。长期未治疗的重度打呼噜可能增加心血管疾病风险。