治疗睡眠方法

睡眠质量不好的人，可以通过日常的调理来改善睡眠。平时要保持平常、自然的心态，并积极消除引起失眠的原因，睡前做一些舒缓的运动也有助于睡眠。此外睡前喝一杯热牛奶、泡脚，以及保持左侧卧的姿势，都有助于睡眠。

睡眠质量不好对身体有很大危害，它不仅会影响到日常的工作与生活，甚至还会给身体带来不良影响，引起许多身体上的疾病。但现实中总有一些人，由于各种原因出现了失眠、多梦等现象。那治疗睡眠方法有哪些？
　　一、平常而自然的心态
　　出现失眠、多梦等症状时，患者不要过于担心，越是紧张、越容易加重以上症状。一些人由于连续出现失眠而显得紧张不安，这种状态很容易导致患者过分焦虑，从而对睡眠有更大的危害。
　　二、寻求并消除失眠的原因
　　造成失眠的原因比较多，有内分泌的原因、疾病的原因，也有外界因素的刺激，只有找到了原因，并从根源上消除，失眠也就可以自愈了。特别是因疾病引起的失眠应及时就医，以免延误治疗。
　　三、身心松驰，有益睡眠
　　让身体保持放松的状态更有利于睡眠，因此失眠的患者平时，可以在睡前到户外散散步，或是做一做睡前瑜珈放松身心。在睡前可以洗个热水澡或者用热水泡脚，对于尽快入睡都有很大的帮助。
　　四、睡眠诱导
　　睡眠不好的患者在睡眠时，可以听一些平淡而有平律的声音，比如蟋蟀叫、滴水声等，也可以听催眠音乐帮助入睡，还可以建立起诱导睡眠的条件反射。
　　五、喝热牛奶
　　睡眠不好的患者，还可以在睡前喝一杯加少许糖的热牛奶。有研究表明，睡前喝一些热牛奶可以促进人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，可以促使大脑分泌有利于睡眠的血清素。同时由于牛奶中微量的吗啡样式物质，可以起到镇定安神的作用，从而使人体更快、更安稳地入睡。
　　六、合适的睡姿
　　睡眠姿势尽量选择自己认为舒适的，如果平时睡眠质量不佳，也可以尝试一下侧卧睡眠。有养生专家指出，左侧卧的姿势有利于全身放松，可以让我们睡得更加安稳。