肩颈不好怎么办

肩颈不好可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式改善。肩颈不适通常由肌肉劳损、颈椎退变、受凉、外伤、颈椎病等原因引起。

1、调整姿势

长时间低头或保持固定姿势容易导致肩颈肌肉紧张。建议将电脑屏幕抬高至视线水平，使用符合人体工学的座椅，每隔30分钟起身活动颈部。避免侧卧玩手机或高枕头睡觉，枕头高度以一拳为宜。办公时可做颈部后仰、左右侧屈等放松动作。

2、热敷冷敷

急性疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟缓解炎症，2-3小时重复一次。慢性酸痛可用40℃左右热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者慎用温度刺激。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

3、适度运动

游泳、羽毛球等抬头运动有助于锻炼颈部肌群。日常可进行米字操：用下巴缓慢写米字，每个方向停留3秒。肩部绕环、扩胸运动也能缓解僵硬。运动强度以轻微发热为宜，避免快速转头等危险动作。长期伏案者可每天练习5-10分钟。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛可用盐酸乙哌立松片，神经根型颈椎病可配合甲钴胺片营养神经。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也有缓解作用。需注意药物胃肠道副作用，避免长期服用。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理疗法。推拿需选择正规医疗机构，避免暴力手法。严重颈椎病可考虑牵引治疗，但脊髓型颈椎病禁用。日常使用颈椎枕时，仰卧高度8-10厘米，侧卧高度12-15厘米为宜。

日常应避免单肩背包、突然转头等动作，睡眠时保持颈椎自然曲度。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等。如出现上肢麻木、头晕呕吐等症状，需及时排查颈椎间盘突出等病变。长期伏案工作者建议每半年进行一次颈椎体检，必要时拍摄X光或核磁共振明确病情。