肩颈酸痛怎么办

肩颈酸痛可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩颈酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、落枕、肩周炎、神经压迫等原因引起。

1、调整姿势

长时间保持同一姿势容易导致肩颈肌肉紧张，引发酸痛。建议每隔一小时起身活动，避免低头玩手机或伏案工作过久。使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕高度与视线平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低加重颈部压力。

2、热敷冷敷

急性损伤后48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，减轻炎症反应。慢性酸痛建议用40℃左右热毛巾敷患处15-20分钟，促进局部血液循环。热敷时可配合薄荷脑软膏等外用药物增强效果，但皮肤破损处禁用。

3、适度运动

颈部米字操可缓解肌肉僵硬：缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒。肩部绕环运动时双臂自然下垂，以肩关节为轴心向前向后画圈。游泳、瑜伽等全身性运动有助于改善肩颈协调性，每周坚持3-4次。

4、药物治疗

对乙酰氨基酚片可缓解轻中度疼痛，胃肠道刺激较小。双氯芬酸钠缓释片适用于炎症明显的酸痛，但需警惕心血管风险。甲钴胺片可营养周围神经，改善神经压迫导致的麻木感。使用药物前应咨询医生，避免与其他药物相互作用。

5、物理治疗

超声波治疗通过高频振动促进组织修复，每次10-15分钟。牵引治疗可增大椎间隙，减轻神经根压迫，需专业医师操作。中频电疗能放松肌肉痉挛，配合针灸效果更佳。严重颈椎不稳者需佩戴颈托保护，但不宜长期使用。

日常应避免单肩背包或提重物，注意肩颈部保暖防止受凉。工作间隙可做耸肩、扩胸等放松动作，睡前用乳胶枕支撑颈椎生理曲度。若出现上肢放射性疼痛、持物无力或头晕呕吐等症状，需及时排查颈椎间盘突出等器质性疾病。长期伏案工作者建议每年进行颈椎X线或核磁共振检查。