博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生

胯宽怎么锻炼变窄

发布时间:2019-09-2566308次浏览

爱美的女孩子都希望拥有出色的完美比例,如果出现臀肥胯宽现象,确实影响到整体身材,要想有效锻炼,首先就应该正确的锻炼,比如单腿屈伸、后侧抬腿、走不下蹲等运动,并且在锻炼过程中本身应该持之以恒,每天都需要不间断的维持下去,最终才能够带来好的效果。

现在的女孩子其实都在追求小蛮腰,如果出现大屁股或者是跨度比较宽的情况,相信也是很多女孩子所无法接受的,这种情况下也想要尽快的减肥,减肥最好的方法就是通过锻炼,可是到底应该选择什么样的方法才有好的效果呢?胯宽怎么锻炼变窄?
  一、单腿曲伸
  将单脚放在椅子上,站立的位置需要保持身体和小腿成直角,如果过度靠近或远离椅子,会达不到效果,甚至还可能会导致腿部肌肉受伤。双手放于腰际,在上身挺直的情况下,不断进行腿部的屈伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,始终别忘保持直角。以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
  二、模仿滑水
  采取伏爬的姿势,在小腹部位放上一个垫子,双脚交叉互扣。臀部用力,让双腿上下交互往返,就好像划水的动作这一个步骤,这个动作可以做8~10次左右,同时交替双脚,具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
  三、后侧抬腿
  将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以稍微放松。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后单脚各进行9~10个左右,总共做3~4个回合,这项运动可以美化臀型。
  四、走步下蹲
  双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。在做这个动作时挺直背脊,弯曲前腿的同时,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。
  五、睡前运动
  平躺在地板上,双腿张开与肩同宽,呈现出外八字姿势,双手伸直,放在身体两侧,整个人处于放松状态。有规律地晃动双脚,但是频率不要太快,这时会觉得骨盆这里很放松,大约坚持一分钟左右。用手臂微微撑起身体,双手与肩同宽,保持身体处于垂直状态,数10秒,用力放下,重复3遍。

相关推荐

脚扭伤一般多久可以自愈
一般脚扭伤在2~4周左右可以自愈,若存在韧带损伤、骨折等情况,则不能自愈,需要及时就医处理。对于轻度脚扭伤患者,通常可以在扭伤后的2周左右自愈。但对于部分周围组织损伤较为严重者,一般需要4周左右,甚至更长时间能够自愈。在脚扭伤时,患者应注意制动休息、抬高下肢,并在早期进行局部冰敷,有助于缓解疼痛、肿胀,后期可通过热敷方式促进肿胀消失。脚扭伤引起疼痛时,可遵医嘱服用布洛芬、萘普生等药物缓解。对于脚扭伤严重者,如踝关节韧带损伤、撕脱性骨折等,则不能自愈,需要及时就医采取治疗措施,防止无菌性感染、骨坏死等并发症的发生。在脚扭伤期间,加强脚部护理,避免异物摩擦刺激、剧烈运动等,易导致病情加重。近期还应多食富含营养食物,如牛奶、排骨汤等。
语音时长 01:24

2022-08-02

14904次收听

13岁男孩膝盖疼是什么情况
十三岁的男孩子正处在活泼好动的年龄,运动量大容易造成损伤。这种情况下,首先如果是膝盖疼痛,首先要看是单侧的疼痛还是双侧的疼痛,另外要询问有没有近期的外伤史。孩子处在一个活泼好动的年龄,其发生副损伤的风险也比较大,这也跟缺少危险意识有关。这种情况下有没有外伤,比如膝关节的外伤,如果有明确的膝关节外伤史,并且孩子有膝关节的持续的疼痛,这种情况下需要带孩子去医院骨科或者运动损伤科去做相应检查,拍X线片,甚至需要做核磁来判断有没有骨关节和肌肉、肌腱的损伤。如果有损伤,可以考虑做相应的一些处理,根据医生的一些建议,比如口服镇痛、消肿药物,适度休息,制动膝关节,促进膝关节的逐步的康复,这是第一点。第二,不可忽视的问题就是运动以后造成半月板的损伤。刚才说过了,孩子处在一个活泼好动的年龄,另外对危险的意识不强,容易冲动。这种情况下,有可能会在运动过程中造成损伤,而很多孩子对损伤又不太在意,家长的关注度又不够,就有可能会造成半月板损伤。这种损伤会有可能持续的造成关节滑膜损伤,这种滑膜的损伤会造成孩子长期的慢性疼痛,这种情况下一般需要去骨科处理,需要做膝关节核磁检查,判断有没有损伤,损伤的程度。根据损伤的程度来做相应的处理,有些病人需要做关节镜下的膝关节的切除或者修补的手术。
语音时长 02:25

2021-10-15

63034次收听

关节粘连怎么办
关节粘连和炎症有一定关系,一旦出现后,需尽快选择功能性锻炼,可以预防粘连,有效促进关节功能恢复,另外也可选择手术性治疗,不过在手术性治疗后,还是应该加强功能性锻炼,注意日常的饮食,逐渐的可以促进病情恢复。
关节积血多久可以吸收
关节积血的出现有众多原因,一般病情轻微一个月左右就可以恢复,要是病情严重可能需要等待2~3个月的时间,目前治疗的方法主要选择药物性治疗、按摩治疗、又或是手术性治疗,都能带来好的效果,在治疗后可以有效减少后遗症的出现几率。
尾椎骨疼是怎么回事
脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五部分。尾椎往往是有蜕变的,三到四级的尾椎骨组成尾椎,是人体脊柱的最低侧,也是我们平时坐座位和板凳接触的部位,所以此处的皮下的软组织、肌肉、筋膜、脂肪都比较薄,尤其是经常跟硬板凳摩擦,会产生无菌性的炎症,这是尾椎骨疼痛的最常见的原因,也就是尾椎骨的肌肉筋膜炎。其次,摔伤的时候非常容易伤到尾椎骨。外伤也是引起尾椎疼痛的重要原因。如果是疼痛的时间比较长,并伴有夜间的疼痛,要警惕有没有尾椎骨的肿瘤,因为底尾椎也是脊柱肿瘤多发区。
语音时长 01:10

2020-01-07

64556次收听

关节扭伤用什么药
关节扭伤之后比较轻的可以导致韧带损伤,或者根据不同关节部位出现半月板等组织的损伤,严重的都有可能导致骨折。所以在整个治疗过程当中,不要一味争取什么样的药物治疗好,需要取决于本身损伤的特点。单纯的韧带损伤、半月板损伤不严重,可以保守治疗,一般就是用了冰敷之后可以外用活血化瘀止痛的云南白药气雾剂、活血止痛膏、扶他林膏药以及口服氨基葡萄糖营养关节软骨。中成药比如虎力散、独一味胶囊等,起到一定的治疗效果。同时口服中药强筋骨补肝肾,活血化瘀、行气止痛等。但要是有韧带断裂或者有骨折的情况需要进行手术治疗,通过这些简单的药物治疗就不行。只不过是通过系统手术治疗之后,后期的这些药物可以正常用。关节扭伤需及时的道医院进行治疗,否者延误病情预后不良会影响日后的关节功能。
语音时长 01:18

2019-12-10

59247次收听

关节响是怎么回事
关节响声常见原因是膝关节的软骨退变、膝关节半月板损伤,导致关节部位的摩擦增大,关节内的韧带或半月板出现交锁而引起关节响。关节响常表现为关节部位的摩擦增大,关节内的韧带或半月板出现交锁,引起关节部位的响声。主要以屈伸关节为主,如膝关节、膝关节半月板损伤,会产生明显交锁症状。在膝关节屈曲或伸直的过程中出现弹响,也为交锁和解锁的症状。如膝关节的软骨退变,骨面与骨面的直接接触,会产生膝关节之间的骨摩擦音,主要以髌骨软化症或创伤性关节炎为主。在膝关节部位可以进行中药熏洗或者外敷活血化瘀,通络散结的膏药,也可以在膝关节内注入玻璃酸钠,可以营养软骨、滑膜,能够缓解临床症状。如肩关节的一种响声,表现为肩关节的软骨退化,软骨磨损造成肩关节的两个骨面之间直接接触,引起肩关节的一种弹响。如肩锁关节的关节响,表现为肩锁关节的脱位或慢性损伤为主。如踝关节的关节响,表现为踝关节的软骨磨损,造成骨面直接接触,而发出在一种摩擦音响声。目前人工关节置换技术日趋成熟,当严重的关节退变影响正常生活后,行人工关节置换能够有效的改善生活质量。
语音时长 01:15

2019-12-10

55978次收听

关节置换术后感染怎么办
关节置换术后感染,可进行饮食调理、药物治疗、手术治疗进行改善。
关节损伤如何诊断
想要诊断关节损伤,就需要根据实际情况来诊断,如果在平时出现了跌倒,或者是关节部位受到了一些较为强烈的撞击等,然后关节部位出现了红肿的情况,那就可以诊断为关节损伤。如果实在不能诊断,那就要到医院做详细的检查进行确定。
关节外伤后遗症
关节外伤可能会导致活动受阻、容易发生再移位、骨性关节炎等,建议患者及早的去医院做治疗,恢复以后也是需要注意保养的,以免会导致后遗症的出现。患者需要多听医生的意见,以免身体健康会受到危害,对身体来说是非常不利的,所以患者一定要配合医生做治疗。