经常痛经怎么调理

经常痛经可通过调整饮食、热敷、适量运动、药物干预、中医调理等方式改善。痛经通常由激素水平波动、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症、精神压力过大等因素引起。

1、调整饮食

经期避免生冷辛辣食物，适量饮用红糖姜茶或温热的蜂蜜水有助于缓解子宫痉挛。增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，可减少前列腺素分泌。每日摄入300-500克深色蔬菜补充镁元素，帮助松弛平滑肌。避免过量摄入咖啡因及高盐食品，防止加重水钠潴留引发的腹胀不适。

2、热敷护理

使用40℃左右的热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，每次持续15-20分钟。热敷能扩张局部血管，促进盆腔血液循环，缓解子宫缺血性疼痛。可配合顺时针轻柔按摩脐周区域，注意避开经期出血量大的时段。对于合并腰酸者，可在腰骶部同步热敷，但皮肤敏感者需隔毛巾防止低温烫伤。

3、适量运动

经期第2-3天起进行低强度有氧运动，如快走、瑜伽猫式等动作，每周累计150分钟。运动可刺激内啡肽分泌，抑制疼痛信号传导，同时改善盆腔脏器供血。避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动，痛经严重期间应以卧床休息为主，采用腹式呼吸放松腹肌紧张。

4、药物干预

继发性痛经需针对原发病治疗，原发性痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒适用于气滞血瘀型痛经。激素类药物如屈螺酮炔雌醇片需连续服用3个月经周期，使用前需排除血栓风险因素。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，能温经散寒改善宫寒体质。体质辨证后服用当归芍药散、温经汤等经典方剂，通常需持续调理3-6个月周期。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，经前1周开始刺激。针灸治疗宜在经前5-7天介入，取穴以任脉、足太阴脾经为主。

建立月经周期记录表，监测疼痛程度、持续时间及伴随症状。经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫。保证每日7-8小时睡眠，睡前用40℃温水泡脚15分钟。长期痛经者建议每年进行妇科超声检查，排除器质性病变。心理压力较大时可尝试正念冥想或呼吸训练，必要时寻求心理咨询。若出现经血过多、非经期出血或疼痛进行性加重，需及时就诊排查子宫内膜异位症等疾病。