为什么总感觉睡不够

总感觉睡不够可能与睡眠质量差、睡眠时间不足、精神压力大、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低等问题，建议调整作息并就医排查病因。

1、睡眠质量差

睡眠呼吸暂停综合征、夜间频繁觉醒等会降低深度睡眠比例，即使睡眠时间长仍会感到疲劳。表现为晨起口干头痛、白天嗜睡。可通过多导睡眠监测确诊，轻症患者可通过侧卧睡姿、减重改善，中重度需使用呼吸机或手术矫正。

2、睡眠时间不足

成人每日需要7-9小时睡眠，长期少于6小时会导致睡眠负债累积。青少年、孕期等特殊阶段需求更久。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。

3、精神压力大

焦虑抑郁等情绪问题会导致入睡困难或早醒，皮质醇水平升高影响睡眠修复功能。可能伴随心悸、情绪低落。认知行为疗法效果较好，必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。

4、贫血

缺铁性贫血时血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足引发疲乏感。常见面色苍白、活动后气短。可服用蛋白琥珀酸铁口服溶液、右旋糖酐铁分散片，配合维生素C促进铁吸收，严重者需静脉补铁。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，出现嗜睡、怕冷、体重增加。需检测促甲状腺激素水平，确诊后需长期口服左甲状腺素钠片，定期复查调整剂量。孕期甲减可能影响胎儿发育，需严格监控。

建议记录两周睡眠日记，包含入睡时间、觉醒次数、日间状态等信息。避免午后饮用咖啡浓茶，晚餐不宜过饱。适当进行瑜伽、冥想等放松训练。若调整生活方式后症状无改善，需到神经内科或内分泌科进行血常规、甲状腺功能、睡眠监测等检查。长期睡眠不足可能增加心血管疾病风险，须及时干预。