多囊卵巢综合征饮食注意事项

多囊卵巢综合征患者需注意低升糖指数饮食、控制精制糖摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白及补充特定营养素。多囊卵巢综合征是一种常见的内分泌代谢异常疾病，饮食管理是重要辅助治疗手段。

1、低升糖指数饮食

优先选择全谷物、糙米、燕麦等低升糖指数主食，有助于稳定血糖水平。避免白面包、白米饭等高升糖食物，减少胰岛素抵抗风险。建议将每日碳水化合物摄入量控制在总能量的40%-50%，分5-6餐少量多次进食。

2、控制精制糖摄入

严格限制添加糖食品如糕点、含糖饮料，每日添加糖摄入不超过25克。代糖可选择赤藓糖醇等天然甜味剂。高糖饮食会加重胰岛素抵抗，导致雄激素水平升高，加剧痤疮、多毛等症状。

3、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，通过西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等低糖水果补充。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善肠道菌群，帮助调节性激素代谢。每餐保证蔬菜占餐盘1/2比例。

4、选择优质蛋白

适量摄入鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，每周吃2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸。避免加工肉制品，红肉摄入每周不超过500克。蛋白质占总能量15%-20%，有助于维持肌肉量并增强饱腹感。

5、补充特定营养素

在医生指导下补充肌醇、维生素D、铬等营养素。肌醇可改善卵子质量，维生素D缺乏与胰岛素抵抗相关，铬元素能增强胰岛素敏感性。避免自行服用含激素类保健品。

多囊卵巢综合征患者需建立长期饮食管理计划，结合规律有氧运动控制体重。建议每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，保持BMI在18.5-23.9范围。定期监测血糖、血脂及激素水平，必要时在营养师指导下制定个性化食谱。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温油炸。保持充足睡眠和情绪管理同样重要，可配合中医食疗如山药、薏苡仁等药食同源食材调理。