老年性骨质疏松该怎么预防

老年性骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂和维生素D、适度运动、预防跌倒、定期骨密度检测等方式预防。老年性骨质疏松通常与年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、缺乏运动等因素有关。

1、调整饮食

保证充足的钙和优质蛋白摄入有助于维持骨骼健康。建议每日摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时适量食用鱼类、瘦肉等优质蛋白来源。避免高盐饮食和过量饮用咖啡或碳酸饮料，这些可能加速钙流失。

2、补充钙剂和维生素D

钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素。对于饮食摄入不足的老年人，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等钙剂。维生素D能促进钙吸收，可通过日晒或遵医嘱服用维生素D滴剂补充。不建议自行长期大量补充，需定期监测血钙水平。

3、适度运动

规律的运动能刺激骨形成，预防骨质流失。推荐老年人选择低冲击力的负重运动如散步、太极拳、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟左右。水中运动对关节负担小，也是不错的选择。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。

4、预防跌倒

老年人跌倒易导致骨折，应特别注意居家安全。保持地面干燥整洁，安装扶手和防滑垫，穿防滑鞋。改善视力问题，避免使用可能引起头晕的药物。必要时使用拐杖等辅助工具。夜间保持适当照明，减少起夜跌倒风险。

5、定期骨密度检测

建议65岁以上女性及70岁以上男性定期进行骨密度检查。对于存在高风险因素如长期使用糖皮质激素、有骨折史的人群，可提前至50岁开始筛查。通过双能X线吸收测定法监测骨量变化，及时发现骨质疏松倾向，调整预防措施。

预防老年性骨质疏松需要长期坚持健康生活方式。除上述措施外，还应戒烟限酒，控制慢性疾病，保持适度体重。天气晴朗时适当户外活动有助于维生素D合成。出现不明原因骨痛、身高变矮或轻微外伤后骨折等情况时，应及时就医评估。家人应关注老年人日常活动能力变化，协助其建立安全的居家环境，共同维护骨骼健康。