老年性骨质疏松该怎么预防

老年性骨质疏松想要预防，要从饮食先下手，平时在生活中保障三餐充足营养，接下来要做的就是不要总待在家里，可以适当出去做做运动，散散步。还需要做到的就是保持充足睡眠，不要让自己太劳累，尤其是注意不要受到外力伤害。

老年人由于自己年龄变大的缘故，身体的素质也随着年龄的变化而变弱，这个时候，骨质疏松这种疾病就很容易找上门来，这对于老人来说无疑是更大的痛苦来源，严重者更是不能下床需要人照顾。那么，老年性骨质疏松该怎么预防？
　　1、 预防骨质疏松的话，很方便的一个方法就是通过饮食的预防，老年人平时一定要保证自己每天一日三餐的充足，饮食补钙是预防钙质流失引发骨质疏松最直接有效的办法。对于老年人来说多吃高钙食品，能够促进身体内钙的吸收，对于补钙效果是非常显着的。在众多的食品当中，尤其建议老年人多吃奶制品、鱼虾、动物骨、豆制品以及蛋类蔬菜等，这些食物当中钙含量都是十分丰富的。
　　2、 老年人不要自己以为自己岁数大了，就应该呆在家里不出去，而是应该多到户外去参加一些运动，可以跑跑步，打打太极拳，不要做一些剧烈的运动，多做一些有氧的运动是可以防止骨质疏松的。运动不仅能够增强自身体质，也能够强化骨骼，可以帮助有效减缓骨质疏松的症状；另外老年人运动一般喜欢在户外，这样就能够增加日常太阳照射的时间，这样可以帮助维生素D的合成，对于缓解老人骨质疏松也是有效果的。
　　3、 老年人还要注意自己平时的休息时间，毕竟年龄大了身体不如以前，晚上不要学着年轻人一样去熬夜，还要改掉自己的一些不良习惯，比如吸烟，喝酒等，这样才能很好的预防骨质疏松。
　　骨质疏松是我们如今社会很多的老年人得的一种病，这并不是年龄变大就一定会得这病的，只要好好地预防，注意生活细节，就可以防止骨质疏松。