老年性骨质疏松的护理

老年性骨质疏松可通过调整饮食结构、适度运动、预防跌倒、药物干预和定期监测等方式护理。骨质疏松主要表现为骨量减少、骨脆性增加，易发生骨折。

1、调整饮食结构

每日摄入800-1200毫克钙质，优先选择牛奶、奶酪、豆腐等富含钙的食物。同时补充维生素D促进钙吸收，可通过蛋黄、深海鱼类或医生指导的维生素D滴剂补充。限制高盐、咖啡因摄入，避免钙质流失。

2、适度运动

每周进行3-5次负重运动，如快走、太极拳等低冲击性活动，每次30分钟。水中运动可减轻关节负担，推荐水中漫步或游泳。运动需循序渐进，避免剧烈动作导致骨折风险。

3、预防跌倒

居家环境需移除地毯、电线等障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出选择防滑鞋具，避免雨雪天气单独出行。视力障碍者应定期验光配镜，保持居室照明充足。

4、药物干预

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片可抑制破骨细胞活性，降钙素鼻喷剂能缓解骨痛。雌激素受体调节剂如雷洛昔芬适用于绝经后女性。用药期间需定期监测肾功能和骨密度变化。

5、定期监测

每1-2年进行双能X线骨密度检查，重点关注腰椎和髋部指标。出现不明原因骨痛或身高缩短超过3厘米时，应及时复查。长期服药者需监测血钙、磷代谢指标。

建议保持每日30分钟日照促进皮肤合成维生素D，戒烟限酒减少骨量流失。烹饪时多用蒸煮方式保留食材钙质，避免高温油炸。建立规律的作息时间，保证7-8小时睡眠有助于骨骼修复。外出活动时使用手杖等辅助工具，参加社区组织的防跌倒训练课程。家属应定期协助检查居家安全隐患，陪伴就医复查。