滑膜炎康复训练方法

滑膜炎的患者在积极治疗的同时，通过一些训练促进病情的康复也是十分重要的。滑膜炎患者可以选择缓步行走、骑自行车、慢跑等运动以及高位马步、仰卧抬腿、直身跪坐等动作进行练习，可促进滑膜炎的尽快康复。

滑膜炎主要发生在膝关节，如果平时有进行高强度的运动或者经常打球，很容易由于不正确的姿势而导致膝关节受伤，进而引发滑膜炎，导致膝关节的肿胀、疼痛等不适症状。滑膜炎的患者生活中可以通过一引起康复训练来促进疾病的恢复。那么，滑膜炎康复训练方法有哪些？
　　一、缓步行走
　　当膝关节的疼痛症状有所缓解之后，患者就可以开始做一些行走训练，以促进患处的恢复。起初行走速度要缓慢一些，腿要注意轻抬轻放，以免脚落地时对膝关节造成更大的压力。每天行走的时间在20分钟左右即可，随着病情的恢复，可延长行走时间。
　　二、骑自行车
　　滑膜炎的患者也可以通过骑自行车来促进疾病的康复。每天骑车30~40分钟可以有效减轻膝关节的疼痛感，不过在骑车时要注意将坐垫的高度调节到合适的位置。
　　三、慢跑
　　对于膝关节的症状并不是特别严重的患者，可以选择慢跑的方式促进滑膜炎的康复。慢跑可以增强患者关节韧带的弹性，在跑步过程中要注意正确姿势，前脚掌应先落地，可缓冲落地时对腿部造成的冲击，避免膝关节受伤。跑完步后患者应减慢速度逐渐停下，或者原地踏步后再停止，不宜立刻停止。
　　四、高位马步
　　将两侧膝盖弯曲10~30度，在保证不造成膝关节疼痛的情况下，静蹲不动，目视前方，两手平举，在熟练之后每次训练时间达到10分钟左右即可，早晚各练习一次。
　　五、仰卧抬腿
　　患者躺在床上，将患侧的腿上抬15度左右，待动作熟练之后每天可练2~3次，一次保持10~15分钟，也可以在脚上放一个枕头以增加难度。
　　六、直身跪坐
　　每天早上起床之后或晚上睡觉之前，患者可以在床上练习直身跪坐，跪坐时腰部挺直，臀部要尽量向后坐，这个动作对于滑膜炎的康复也有很大好处。