小儿肥胖症该如何健康饮食

小儿肥胖症可通过调整饮食结构、控制总热量摄入、增加膳食纤维、减少高糖高脂食物、规律进餐等方式改善。小儿肥胖症通常与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调、心理因素等原因有关。

1、调整饮食结构

保证每日摄入足够的优质蛋白、维生素和矿物质，适当增加蔬菜水果比例。主食可选择全谷物类如燕麦、糙米等，避免精制碳水化合物。每日饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比应保持在合理范围。

2、控制总热量

根据儿童年龄、身高、体重等情况计算每日所需热量，制定个体化饮食方案。避免暴饮暴食，可采用少量多餐的方式。家长需注意不要以食物作为奖励或惩罚手段，培养孩子正确的饮食观念。

3、增加膳食纤维

多食用富含膳食纤维的食物如西蓝花、芹菜、苹果等，有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动。每日膳食纤维摄入量应逐步增加至适宜水平，同时保证充足饮水，避免突然大量增加导致胃肠不适。

4、减少高糖高脂

限制含糖饮料、甜点、油炸食品、肥肉等高热量食物的摄入。选择低脂乳制品、瘦肉、鱼类等优质蛋白来源。家长应以身作则，避免在家中存放过多零食，营造健康的饮食环境。

5、规律进餐

建立固定的三餐时间，避免不吃早餐或晚餐过晚。进餐时应专注进食，不看电视或玩电子设备。两餐之间如感到饥饿，可选择少量坚果、低糖水果等健康零食。

除饮食调整外，家长应鼓励孩子每天进行60分钟以上中等强度运动，如游泳、骑自行车等。定期监测身高体重变化，必要时可寻求专业营养师指导。培养良好的生活习惯需要全家共同参与，避免给孩子造成心理压力。如伴随黑棘皮病、睡眠呼吸暂停等症状，应及时就医排除病理性肥胖。