手指甲软薄吃什么补

手指甲软薄适合通过进食高含钙量类食物进补，具体可吃排骨和饮用牛奶。同时也要增加对锌元素和B族维生素等营养物质的摄入，建议经常食用坚果、海鲜和豆类食品。除此之外，还要多吃高蛋白食物，含铁量高的菠菜等食品也要常吃一些。

手指甲状态可以作为反映身体健康的一个重要性指标。在日常生活当中有不少人都发现自己的手指甲变得又软又薄，这其实是说明体内缺乏某些营养物质，故需要及时通过饮食调理方式帮助补充。那么手指甲软薄吃什么补效果好呢？
　　1、高钙食品
　　缺钙是引起手指甲软薄的主要原因之一。建议在平时要多吃富含钙元素的食物，每天早上可以饮用一杯纯牛奶，有乳糖不耐受症的人群可改为饮用发酵型酸牛奶，同时可经常炖制排骨汤、鲜鱼汤食用，必要时可以服用钙片补充，以便能够促进指甲生长，提高手指甲硬度和厚度。
　　2、含锌食品
　　锌元素可以改善结缔组织功能，有助于维持指甲健康，还可防止指甲上出现白点白斑。因此对于手指甲变软薄的人群来说，最好注意适当补充锌元素，可以经常购买南瓜子、开心果、碧根果一类坚果食品作为零食食用，同时可常吃海鲜类食物。
　　3、高维生素食品
　　B族维生素和维生素C一类物质可改善指甲状态，防止出现指甲干瘪、过软或过薄等不良反应，故可以在饮食当中安排富含维生素的食品。建议可常吃绿豆、芸豆等豆类食物，水果可多吃猕猴桃和柑橘。
　　4、高蛋白食品
　　指甲中大约有97%的成分都属于蛋白质，故在摄入蛋白质不足的情况下便可导致指甲生长不良，出现手指甲软薄的反应。鉴于此，可以增加对优质蛋白的摄入，肉食可选择吃动物瘦肉、家禽类以及鲜鱼肉等，还可多吃大豆及豆腐等各种大豆制品。
　　5、高铁食品
　　铁元素对维持指甲健康可以起到关键性作用，缺乏时容易导致指甲凹凸不平和变得软薄。故可增加对菠菜、红肉等高含铁量类食物的摄入量。