如何预防踝关节扭伤
发布时间：2019-12-1863457次浏览
很多人在生活中都会出现踝关节扭伤，而这类现象的出现，要想达到预防的效果，可以选择合适的运动鞋，在比较安全的运动场所锻炼，当然平时生活中也应该加强训练，尽可能的减少关节的压力，如此才能够减少出现的几率，呵护个人的关节健康。
踝关节扭伤是目前生活中常见的一种疾病，不管是普通人又或者是运动人，都有可能会出现崴脚的现象，而在一次受伤之后，还可能会反反复复的扭伤，所以说就应该引起生活的重视，在生活中也是要注意预防。那么，该如何预防踝关节扭伤？
一、选择合适的运动鞋
一双好的运动鞋能够有效预防踝关节扭伤的现象，鞋子选择不正确，在运动过程中并不是很方便，而且还容易受伤，所以一定要穿适合运动的鞋子。
二、选择合适的运动场所
为了减少踝关节扭伤的现象，尽量去一些地面比较平坦，不要有过多的障碍物，如此才能够保证安全，因为其实脚部的这些关节本身就处于脆弱的阶段，有的时候一个小石头又或者是一个小坑洞，就会造成关节扭伤的现象。
三、加强踝关节训练
加强对踝关节的训练也是能够达到预防的一种方式，平时在生活中可以选择一些比较简单的拉伸运动，来加强踝关节周围的肌肉，与此同时也可以有效保护关节，那么在目前生活中比较常见的有拉筋运动、踝关节运动等等。
四、避免关节压力
要想有效减少踝关节扭伤，首先避免对脚部关节形成大冲击力，如果经常性从很高的地方跳下来，这肯定就会给关节造成一定的损伤，长时间如此也会造成扭伤，所以在生活中一定不要多增加压力，以免造成不必要的危害。
五、保护好踝关节
曾经已经出现过扭伤现象的人群，在生活中特别需要注意起来，很有可能就会造成再次扭伤的现象，必要的情况下可以使用护具或者定期擦一些药物，最主要的还是多注意休息，否则的话很有可能会加重关节的负担，造成不必要的影响。
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脚腕扭伤后在扭伤部位会发生韧带和关节囊等软组织的撕裂伤，严重的时候会出现脚腕部位的撕脱骨折，断端有渗出出血就会导致肿胀和疼痛，首先要好好的休息，停止一切不必要的运动，没事时就躺在床上抬高患侧肢体避免下肢的肿胀，晚上睡觉可以将患肢抬高30度左右有利于消肿。另外还要尽早的对患肢进行有效的冰敷，冰敷可以使破裂的毛细血管收缩减少脚踝的肿胀还有疼痛感，一般可以用冰袋或冰水混合物覆盖于脚踝肿胀疼痛的部位。每次冰敷的时间在20-30分钟，一天2-3次。如果脚踝肿胀不重，可以单纯的使用弹力绷带进行加压包扎固定。如果肿胀疼痛比较明显，可以用石膏或关节支具进行有效的制动，促进韧带或者骨折的愈合。
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踝关节扭伤后遗症
踝关节扭伤后处理不当可能会留下一些后遗症。韧带松弛、踝关节退变等后遗症比较常见，常会导致踝关节扭伤反复出现；还可能会出现骨性关节炎、距骨软骨慢性损伤、距骨坏死、踝关节撞击缝合症等后遗症，对正常生活的影响很大。
脚踝扭伤用什么药
扭伤脚踝后需要到医院检查明确病情。如果是轻度扭伤，主要处理是休息、避免患肢负重、24小时内局部冷敷，一般可不使用药物治疗。对于中度的扭伤，没有骨折及韧带损伤，可予以弹力绷带包扎或佩戴护踝，如休息治疗后症状部分缓解或不缓解，可予以活血化瘀的药物治疗，如云南白药、痛血康等，疼痛严重者予以塞来昔布胶囊等口服镇痛药物治疗。如果是较重的扭伤，甚至已经出现了韧带损伤及骨折脱位，这种情况下往往需手术修复韧带固定骨折，这时因手术创伤，可以24小时内预防性使用抗生素，如头孢呋辛，预防感染，也可适当给予消肿、止痛药物治疗。如果软组织肿胀疼痛较为严重，需要抬高患肢高于心脏水平，适度功能锻炼促进肿胀消退，予以消肿止痛药物，目前临床常用的是地奥司明片、塞来昔布胶囊等等。
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踝关节痛是什么原因引起的
最常见引起踝关节疼痛的原因是崴伤、扭伤，其次，关节、骨头、韧带受伤没有及时治疗，都可能导致踝关节疼痛。踝关节疼痛原因多样化，最常见是因为崴了、扭了，没有及时治疗，引起了功能上的受限，所以一旦受力或者是活动时候就会疼痛。踝关节跟其关节都不一样，承受着身体的重量，而且时刻在活动，其中，关节、骨头、韧带受伤没有及时治疗，都可能导致踝关节疼痛，甚至出现创伤性关节炎。其他可引起踝关节疼痛的原因还包括糖尿病、痛风、血管性的疾病等等。
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脚扭伤了怎么治疗效果最好
扭伤后48小时或72小时以内应该冰敷，如果合并骨折或者韧带拉伤、拉断，要尽早固定。一旦扭伤，当时就应该冰敷，因为扭伤会引起韧带，甚至里边的微小血管断裂，就会出血，需要冰敷不让肿起来，然后固定，这是脚踝扭伤的最好治疗方法。有明确外伤的，要尽快的进行检查，如果合并骨折或者是韧带拉伤、拉断，要尽早固定，避免韧带反复地收缩。特别注意的是，扭伤后不能即刻进行热敷或者泡脚，以免导致肿胀症状更加厉害，但是超过48消失或72小时以上可以适当的热敷。而且扭伤的早期也需要进行合理的功能锻炼。
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脚扭伤肿了怎么消肿
急性期可以冰敷，超过48或者72小时以上可以进行热敷，还可以适当的做康复运动。脚扭伤或者是脚踝扭伤肿了，是因为扭伤的时候拉上了韧带伴行的小的血管的断裂，出血了导致肿起来。所以急性期可以冰敷，超过急性期还是肿，就需要除湿，进行消肿，超过48或者72小时以上可以进行热敷。其次，休息的时候抬高脚，还可以适当的做康复运动，根据损伤的部位选择合适的锻炼方法。同时合理的用药，如外用和口服活血化瘀的药物等。
脚踝痛是怎么回事
脚踝痛常见是因劳累、外伤所致皮肤软组织损伤、类风湿性关节炎、骨性关节炎、痛风性关节炎所引起。1.劳累、受凉及慢性损伤，长时间站立，患肢过度负重及剧烈运动，会引起下肢血液循环障碍、肌肉痉挛、关节僵硬等，从而引起疼痛，休息、抬高患肢、对症治疗后多数可缓解。2.外伤所致皮肤软组织损伤、韧带损伤、关节部位骨折及脱位，多肿痛明显、伴有关节不稳，需明确病情，选择外固定或手术治疗。3.风湿，类风湿性关节炎，口服舒筋活血、袪风、除湿的药物，局部可以采用热敷、理疗、针灸的方式，促进踝关节的血液循环4.骨性关节炎，退变或骨折后遗症状，需对症治疗，必要时行关节融合或置换手术。5.痛风性关节炎，是尿酸代谢异常所引起全身疾病，主要表现为血尿酸增高，反复发作的关节炎，需针对原发性进行治疗，适当口服消炎镇痛药物以缓解正常。6.腰椎间盘突出，压迫坐骨神经有时会引起脚踝部位的疼痛，需卧床休息，进行消除神经水肿药物治疗，进行牵引、针灸等中医治疗、严重者需手术治疗。
踝关节扭伤什么情况下需要手术治疗
踝关节扭伤在严重的韧带损伤时需要手术治疗。手术治疗主要是防止出现因踝关节部位导致的一种反复性损伤，从而引起踝关节的创伤性关节炎等病发症。目前，对于踝关节周围韧带损伤的修复，可在关节镜下行微创手术治疗。若有条件，可以指导患者进行功能的康复锻炼等。另外，也可行开放的手术对韧带进行修复等。踝关节扭伤是临床上常见的损伤类型，多为间接暴力所致，多为轻度及中度的韧带撕裂，造成踝关节处的疼痛、肿胀以及活动受限等表现。按压韧带处，有明显的压痛。轻度及中度的韧带损伤，早期二十四小时之内，可以采取局部冰敷的方法进行治疗，同时抬高患肢，对患肢弹力绷带进行包扎固定，必要时采取石膏或支具的外固定制动。患肢避免过早的负重，下地行走以及剧烈的运动等。严重的韧带损伤，如造成外侧韧带以及内侧韧带的完全断裂，此时会影响到踝关节的稳定性，并造成关节囊的完全撕裂，需要行手术治疗。
踝关节扭伤的危害有哪些
裸关节扭伤后很容易导致患者形成创伤性的关节炎，还会导致韧带反复的损伤，甚至还会导致裸关节僵死，韧带锻炼等一些现象出现。无论裸关节扭伤的情况是否严重，都要及时的做出治疗，如果时间过长就会导致裸关节的伤害情况更难治愈。
脚环疼是怎么回事
引发脚踝疼痛其实有很多原因，除了遭遇外伤之外，可能和扭伤后未恢复好有一定的关系，除此之外可能是软骨骨折，当然除了这些原因之外和类风湿性关节炎，骨性关节炎，痛风性关节炎都有一定联系，因此这些疾病所导致的疼痛现象，也需要正确应对与治疗。
脚骨拐疼用什么药最好
生活中如果行走的姿势不正确，也有可能会导致脚骨拐疼现象，此时我们就应该结合实际情况服用药物，首先应该选择具有活血化瘀效果的药物，如果是因为痛风所引起，就应该选择镇痛的药物，除此之外我们也需要了解引发的原因以及改善的方法。
脚扭伤了怎么恢复最快
脚扭伤时可以外敷消肿散等跌打损伤药物进行治疗，同时可以内服蔓荆子、当归、五加皮一类中草药组成的方剂，可以起到行气止痛的作用。而在扭伤后也可以局部冷热敷，之后可采用超音波疗法来治。另外，还可适当按摩。
踝关节扭伤一般多长时间恢复
踝关节扭伤的恢复时间，需要具体情况具体分析。踝关节扭伤描述的是一种损伤的性质，但是具体是何种组织的损伤，需要进行检查。通过检查我们可以发现可能存在韧带或者骨头，或者单纯是软组织的损伤。一般来说单纯的软组织损伤在早期进行冷疗，后期进行热敷，配合使用一些活血化瘀的药物，一般在两周之内，这种损伤是可以得以恢复的。如果是韧带损伤，我们通过合适的支具固定、限制活动、抬高患肢，使用药物治疗一般在三周之内，这种损伤是可以得以恢复的。如果存在内踝或者外踝以及后踝的骨折，这种情况由于骨头的恢复需要时间，这是进行坚强的外固定。抬高患肢、限制患足的活动，一般恢复的时间大概在4到6周的时间，这个期间骨折一般可以愈合。在骨折愈合以后去除外固定，进行活动锻炼。三个月之内这种损伤所引起的症状，可以得到很明显的缓解或者是治愈。骨折发生以后，我们在骨折愈合的时候一定要及时的去除石膏外固定，进行关节活动锻炼，避免创伤性关节炎以及关节僵硬所带来的困扰。
踝关节扭伤后有后遗症吗
踝关节扭伤以后，可能会有后遗症。踝关节扭伤，很多人不注意及时进行治疗，对一些存在的疾病没有及时准确的诊断、治疗，就可能留下后遗症。踝关节最常见的后遗症是在首次踝关节扭伤以后，会发生反复多次的踝关节扭伤。有些人在走平路的时候，即可发生踝关节的再次扭伤。这种扭伤形成的原因主要是在第一次踝关节扭伤以后出现了韧带的问题。有些韧带即使没有撕裂，也可能出现韧带的松弛。踝关节的稳定性主要靠韧带来进行固定关节。在首次没有治疗的时候，我们经常可以看到我的脚怎么反复崴，主要是由于这种原因所造成的。还有一种后遗症是由于踝关节内在首次扭伤以后出现韧带增生，或者滑膜组织形成了像半月板一样的组织，在踝关节位置发生变化的时候，会卡压在踝关节骨头的间隙内引起疼痛，有时候改变位置以后这种疼痛就会消失，这些情况也是需要进行治疗的。比较严重的后遗症是踝关节发生骨折以后，由于需要长期的固定，在骨折愈合以后又没有及时的进行活动锻炼，可能会产生创伤性关节炎、关节僵硬等等一些问题。所以踝关节扭伤以后，我们需要引起重视，及时治疗各种潜在的损伤性疾病。
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