糖尿病的运动注意事项有哪些

糖尿病患者运动需注意血糖监测、运动强度、运动时间、运动类型和身体反应等因素。合理运动有助于控制血糖，但不当运动可能引发低血糖或加重病情。

1、血糖监测

运动前需测量血糖，若空腹血糖超过13.9毫摩尔每升或出现酮体应避免运动。运动中和运动后也需监测血糖变化，防止低血糖发生。建议随身携带糖果或葡萄糖片以备急需。使用胰岛素的患者需根据运动量调整胰岛素剂量，避免血糖波动过大。

2、运动强度

选择中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。避免剧烈运动导致血糖骤降或升高。可通过说话测试判断强度，运动时能正常对话但无法唱歌为宜。合并心血管疾病的患者需在医生指导下制定运动计划。

3、运动时间

最佳运动时间为餐后1-2小时，此时血糖较高不易发生低血糖。每次运动持续30-60分钟，每周至少150分钟。避免空腹运动或胰岛素作用高峰时段运动。长时间运动需每30分钟补充15克碳水化合物，防止血糖过低。

4、运动类型

有氧运动与抗阻训练结合效果更佳。有氧运动改善心肺功能，抗阻训练增加肌肉对葡萄糖的摄取。避免头部低于腰部的运动，防止眼底出血风险。足部有溃疡或神经病变者应选择非负重运动，如游泳、骑自行车等。

5、身体反应

运动中出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状应立即停止运动并补充糖分。运动后检查足部有无损伤，保持足部清洁干燥。合并视网膜病变者避免憋气用力动作，防止眼底出血。运动后适当补充水分和蛋白质，帮助肌肉恢复。

糖尿病患者应制定个性化运动方案，循序渐进增加运动量。运动前后做好血糖监测和饮食调整，穿着舒适透气的运动鞋袜。合并严重并发症者需咨询医生后再开始运动计划。定期评估运动效果，根据血糖控制情况调整运动方式。保持规律运动习惯，配合饮食和药物治疗，有助于长期稳定血糖水平。