脚崴了多久才能恢复

脚崴了一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

脚踝扭伤后恢复时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。中度扭伤伴随明显肿胀和淤血，行走受限，需14-21天恢复。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，关节稳定性下降，恢复需21-30天。恢复期间应遵循RICE原则，即休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。伤后48小时内避免热敷或按摩，防止加重出血和肿胀。疼痛缓解后可逐步进行踝关节活动度训练，如踝泵运动和抗阻训练，帮助恢复关节功能。若3周后仍存在明显疼痛或关节不稳，需就医排除骨折或韧带完全断裂。

建议恢复期间穿硬底鞋或使用护踝支具保护关节，避免剧烈运动。饮食可增加蛋白质和维生素C摄入，促进软组织修复。若出现皮肤发紫、持续剧痛或无法承重等情况，应及时就医检查。康复后期可进行平衡训练，如单脚站立，降低再次扭伤概率。