失眠是可以自愈的吗

失眠部分情况下可以自愈，但持续超过1个月未缓解时需就医干预。失眠可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物副作用等因素有关。

短期失眠往往由临时性因素触发，如考试焦虑、倒时差或情绪波动。这类失眠通常在压力源消除后1-2周内自行改善，通过调整睡眠环境、规律作息、白天适度运动等生活调节即可恢复。部分人群在经历创伤事件后出现短暂失眠，随着心理适应过程也会逐渐缓解。

长期存在的失眠多与慢性疾病相关，如甲状腺功能异常、慢性疼痛或抑郁症。这类失眠通常伴随日间功能障碍，如注意力下降、情绪烦躁或免疫力降低。持续失眠可能诱发高血压、糖尿病等躯体疾病，形成恶性循环。某些治疗哮喘、高血压的药物成分也可能干扰睡眠结构，需要医生评估后调整用药方案。

建议保持卧室温度18-22℃且完全黑暗，睡前1小时避免使用电子设备。可尝试冥想呼吸训练，晚餐不宜过饱但可适量摄入小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若自我调节无效或伴随心慌、头痛等症状，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测等检查。