为什么会失眠

失眠可能由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或情绪波动会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌。典型表现为入睡困难、夜间频繁觉醒，可能伴随心悸、出汗等症状。轻度压力可通过正念冥想、心理咨询缓解，严重者需遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，或联合帕罗西汀片等抗抑郁药物。

2、不良生活习惯

睡前饮用咖啡、浓茶或酒精，以及熬夜玩手机等行为会干扰生物钟。屏幕蓝光抑制褪黑素生成，酒精则破坏睡眠结构。建议睡前4小时避免兴奋性饮品，建立固定作息时间，必要时短期使用右佐匹克隆片调节睡眠节律。

3、环境干扰

噪音、强光、室温不适等会降低睡眠质量。卧室应保持18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘和耳塞。合并睡眠呼吸暂停综合征者需通过持续正压通气治疗改善缺氧性觉醒。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。甲亢患者可能出现心悸伴失眠，需服用甲巯咪唑片控制激素水平；关节炎患者夜间疼痛加剧时可短期配合塞来昔布胶囊缓解症状。

5、药物因素

糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能引起中枢神经兴奋。使用泼尼松片治疗自身免疫病时，建议早晨顿服以减少对睡眠影响，必要时联用地西泮片拮抗药物副作用。

长期失眠患者建议记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数和日间状态。白天适度进行快走、瑜伽等有氧运动，避免午睡超过30分钟。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时限制液体摄入。若自我调节无效或伴随情绪低落、血压升高等症状，需及时至神经内科或睡眠专科就诊。