长期睡眠质量不好怎么办

有的人睡眠质量不好，是因为日常生活中的不良习惯，尤其是到了晚上临睡觉的时候，很多人自以为的一些助睡眠习惯，反而让自己的睡眠受到影响。长期睡眠质量不好主要可以通过：早睡早起、洗热水澡、不要在觉前喝酒、纠正睡懒觉等来改善。

现代生活中，失眠困扰着很多的人，即便是在凉爽的秋天之后，躺在床上也会想着很多事情，越想越睡不着，翻来覆去的。睡下的时间几乎很少，导致自己的睡眠质量频繁下降，并且长时间的如此。那么长期睡眠质量不好怎么办？
　　一、长期睡眠质量不好怎么办
　　1、首先想要改善长期睡眠质量不好的时候，患者在晚上睡觉的时候要早一点的上床睡觉，并且要保证睡觉的环境安静还有不要开着灯，保证睡眠的环境是昏暗的，这样的环境才能让人体更加快的入睡，在早上的时候也要早起，这样长期的保持着这样的习惯，人体就会自身产生一个生物钟。
　　2、有些人在睡眠不好的时候就会想要喝酒来帮助睡眠，其实这样是非常的不对的，长期这样的做法会让患者睡眠质量更加的不好，所以想要睡眠好，可以在睡觉前喝一杯热牛奶。
　　3、想要睡眠睡的舒服，可以在睡觉前的时候洗一个热水澡，这样能帮助身体血液加快循环，让人体处在一个非常舒服的状态，让人体能更快的入睡。
　　二、怎样提高睡眠质量
　　对所有睡眠质量不高的人来讲，培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时，一般为下午4点后避免食用一些兴奋性的物质，如咖啡、浓茶或者吸烟等，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。规律的体育锻炼，有助于睡眠，但睡前应避免剧烈运动，睡前也不应暴饮暴食和进食不易消化的食物。睡前至少1小时内不应做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目，亦不应对手机过度依赖。以及卧室的环境应安静、舒适、光线及温度适宜，保持规律的作息时间。