经常睡眠质量不好怎么办

倘若经常睡眠质量不好，那么首先建议患者不妨临睡前喝一些牛奶，这样子可以抑制脑神经兴奋；其次，患者需要注意不要喝咖啡以及浓茶；再者，建议患者临睡前最好进行泡脚帮助睡眠；最后，改善一下自己的睡眠环境也是至关重要的。

现实生活之中，有一些患者发现自己存在睡眠质量不好的情况，给自己带来了严重的精神困扰，也给自己的身体健康带来了很大的伤害，不利于日常工作以及正常生活。那么，这种情况应该如何处理呢？下面让我们了解一下吧！
　　1、临睡前喝牛奶
　　倘若患者可以在睡觉以前喝上一杯牛奶，那么，提高自己的睡眠质量是轻而易举的。究其因，牛奶富含钙以及色氨酸，这些营养物质对于人们的兴奋存在极好的抑制作用，从而可以导致患者处于已给平静的状态，并能更快进入睡眠。
　　2、切莫喝咖啡和浓茶
　　建议睡眠质量不好的患者，在夜晚的时候，切莫喝咖啡，也需要喝浓茶以及奶茶。究其因，这些刺激性饮料不但不会改善患者的睡眠质量，而且还会导致患者出现失眠的情况。需要注意的是，夜晚11：00以后，人体的身体器官就开始解毒了。这个时候，倘若患者没有睡觉，就会导致身体负荷状态。
　　3、临睡前泡脚
　　这种方式，也是属于一个改善自己的睡眠质量的好方法。建议患者可以浸泡自己的双脚半个小时左右。与此同时，浸泡脚的时候，不妨给自己的小腿以及脚底，主要是脚趾以及脚底进行按摩。通常而言，泡脚水可以根据个人情况来决定，但心脑血管疾病、糖尿病、脚冻伤的患者不允许使用过热热水，泡脚后最好不要马上睡觉。
　　4、改善睡眠环境
　　除此以外，患者不妨考虑给自己创造一个十分舒适以及安静的睡眠环境，这样子可以让自己的烦躁的心情平复下来。所以，患者务必要在一个良好的睡眠环境中入睡，提高自己的睡眠质量。