最佳睡眠时长

成年人最佳睡眠时长通常为7-9小时，具体因人而异。睡眠需求主要受年龄、健康状况、活动量等因素影响。

新生儿每天需要14-17小时睡眠，婴幼儿减少至12-15小时。学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童为9-11小时。青少年建议保持8-10小时睡眠。成年人7-9小时睡眠有助于维持认知功能与代谢平衡，65岁以上老年人可能只需7-8小时。长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力减弱，而过度睡眠可能增加心血管疾病风险。睡眠质量与时长同样重要，深度睡眠应占睡眠周期的20-25%。

保持规律作息有助于稳定生物钟，睡前避免使用电子设备可减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。卧室环境宜保持黑暗、安静，室温控制在18-22摄氏度较为理想。白天适量运动能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食方面需控制咖啡因与酒精摄入，晚餐不宜过饱。若持续存在睡眠障碍，建议记录睡眠日记并咨询专业医生。